不知道大家是否有這樣的體驗。跑步的時候，特別是冬天的春天，不僅是腳，臉和身體的其他皮膚也有癢的感覺，停下來一會兒就會自動消失。這到底是怎麼回事？跑步時腳癢該怎麼辦？鍛鍊時我應該注意什麼？
爲什麼在跑步後，有時腿會很癢很痛？
很久不運動，運動不足的表現
如果之前並沒有規律鍛鍊的習慣，興之所至猛然來一次大運動量的奔跑，那麼可以想見，腿部肌肉痠痛是必然的事情。在奔跑的過程中，肌肉需要大量而快速的能量供給。這種情況下的糖代謝會使肌肉產生大量的乳酸，不經常運動或突然運動量過大，身體不能及時處理掉太多的乳酸積累在肌肉中，積累乳酸的肌肉會收縮，擠壓血管，血流不暢，結果肌肉疼痛，嚴重甚至引起痙攣疼痛。另外，運動量過大的話，肌肉纖維會受損，肌肉會變硬。
氣血受阻致跑步身上癢中醫的說法是，氣血衝擊阻塞的經絡會產生髮癢的感覺。跑步鍛鍊的時候血液循環加速，身體開始發汗，但是一些人有些部位的皮下毛細血管因爲窄小，皮膚毛孔緊縮，毛細血管無法接受血液加速帶來的壓力，毛孔也無法將汗排除，就會產生臉上、腿上等部位癢的感覺。
蕁麻疹導致跑步身上癢爲什麼跑步腿和上身會癢？還有一種可能是蕁麻疹作祟，蕁麻疹症狀爲皮膚瘙癢起疹，時隱時發，小如麻點，大如豆粒，爲扁平硬節，高出皮膚，如果抓破，蕁麻疹會連結成一片。
跑步的時候腳癢該怎麼辦
先停下來慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張的時間，稍微緩和一下再鍛鍊，就不會那麼癢了。當然，平時繼續鍛鍊也很重要。
多吃維生素豐富的水果，注意及時補充水分，做好下半身的防寒保溫工作，以免帶走腳的水分，洗澡時不要使用去油能力過強的沐浴露和肥皂用品，防止過度清洗皮脂，使皮膚乾燥。
平時保持身體涼爽，心態平和，減少出汗、進食熱飲或酒精飲料。症狀嚴重的，可口服抗組胺類藥物，外用藥物夏季可選止癢液、爐甘石洗劑等。
運動時應注意什麼？
1、運動前補充蛋白質
蛋白質可以瞬間提高身體的活力。鍛鍊前90分鐘吃含有優質蛋白質的點心，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，同樣的舉重練習，負荷能力提高，身體燃燒的熱量當然比往常多。但是，吃飯不要靠近運動時間。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。今天選擇慢跑的話，明天應該試試有氧操和游泳。最重要的是定期改變，給身體帶來不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
素食多，肉類和澱粉類食物少，但不能過度飲食。否則，會傷害身體，建議使用決明子、茯苓、黑烏龍等組合作爲決烏湯。茯苓起到健脾胃保護肝臟的作用，經常飲用決烏湯這種組合茶，不影響飲食和健康，有助於去脂排毒，有效果。
5、運動前熱身
脂肪的過程，全身發熱出汗時，脂肪剛進入燃燒狀態，這個過程需要15~20分鐘，即熱身。簡單來說，騎了30分鐘的自行車，前20分鐘是白練習。先做一些力量訓練，肌肉是人體體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，騎自行車的時候，整個過程都在燃燒脂肪。
