在練習踏步機時，你可以模擬爬山和爬樓梯，通過反覆爬樓梯，你可以充分鍛鍊大腿和小腿的肌肉。在收緊腿部肌肉的同時，它可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減少腿部多餘的脂肪和鬆弛的脂肪，塑造完美的腿部形狀。
當踏步機左右或上下襬動時，腰部也會一起運動，可以鍛鍊腰部肌肉，從而達到燃燒腰部脂肪的效果。
有些踏步機配有拉繩。在練習踏步機時，手裏拿着拉繩，用腿的動作搖動手臂，這樣你就可以在不知不覺中減少手臂上的脂肪。
踏步機是模擬的登山和爬樓梯動作，在這個過程中，是會牽扯到臀部也進行運動的，堅持鍛鍊，是能減去臀部多餘脂肪，對臀部是有減脂塑形，提臀的效果的。
踏步機運動前，
也需要充分的熱身，這有利於身體關節更快地投入運動，加快減肥速度。熱身可以進行一些簡單的運動，如跑步、擡腿、移動關節等，使身體稍微發燒。
每臺踏步機至少需要20分鐘才能燃燒體內脂肪。但建議不要超過1小時，否則容易損傷膝關節等部位。
在踏步機運動中，使用正確的姿勢可以更好地發揮瘦腿、瘦腰的效果。先踩左腿或右腿到踏步機，然後再踩另一條腿。隨着踏步機的左右擺動，手臂可以像跑步姿勢、左右旋轉、上下搖晃等姿勢，伴隨着腰部的扭曲，以達到全身運動的效果。你也可以使用踏步機上的繩子來鍛鍊手臂，甚至肩膀和背部的肌肉。
踏步機運動結束後，要放鬆身體，可以進行相應的拉伸運動，也可以按摩運動肌肉，緩解運動中肌肉的緊張。
