有些人在跑步機上鍛鍊之後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的不適，這是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會引起身體不適，不要左右擺臂，重心左右擺動，對膝關節產生不利影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳底直接着地的話，地面對人體的反作用力會通過骨頭傳達到脊椎和大腦。這就是爲什麼跑步機鍛鍊後頭腦不舒服。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。
選擇適合自己的運動強度也是人們經常忽視的問題，一般的跑步機可以檢測到心率。一般按卡式計算目標心率，即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%-70%)%+靜態心率，靜態心率是人們平靜狀態下一分鐘脈搏動的次數。超過目標心率需要調節運動強度。否則，運動會受損。
此外，還應注意呼吸調整和及時補充水分，最好每三步呼吸一次，每三步呼吸一次。如果你在運動中沒事，你應該喝10-16度的熱水、純水或電解飲料，這有利於你的心臟健康。
