早晚跑步的效果有一定的差異。由於人們的身體狀況和外部環境不同，跑步應該根據適合自己的時間進行選擇。晨跑和夜跑各有優缺點。
如果有減肥的想法，早上跑步比晚上跑步更好，因爲早上起牀後，人們的血糖值很低，早上跑步前吃得更少，即使鍛鍊，身體也不能從食物中獲得能量，而是將脂肪轉化爲能量，所以早上跑步更容易燃燒脂肪。
晨跑有助於提高身體的新陳代謝率，將全身器官功能提高到更高的水平，使人一天充滿活力和活力。此外，晨跑後，有氧訓練後的新陳代謝長期保持在較高水平，因此身體的脂肪燃燒過程將繼續加速。而堅持晨跑可以在一定程度上改掉躺在牀上的習慣，幫助調整生物鐘。
晚上出來跑步，一天積累的能量在晚上釋放，身體更容易適應運動節奏，晚上適度的運動會產生輕微的疲勞，跑步後用熱水浸泡腳，可以擴張腳的血管，促進血液循環，幫助調整睡眠質量。
早上是空氣中二氧化碳濃度最高的一天，如果跑得太早，人體吸收太多的空氣污染物，容易引起呼吸易引起呼吸道疾病。夜間氧氣含量較高，空氣質量相對較好。選擇這段時間跑步，避免空氣污染對人體健康的影響。
早上，人體血液中有大量的血小板，血液相對粘稠。如果你不注意稀釋血液，很容易導致血栓形成。因此，你應該在早上跑步前喝一點冷開水或淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間血小板數量相對減少，此時跑步可避免血栓形成。
早上跑步時不要空腹或吃得太飽。你可以吃適量含碳水化合物的食物，注意補水；早上跑步後不要立即坐下，以免抽筋，影響胃肺健康，容易擴張血管；跑步後，毛孔擴大，細菌容易入侵。因此，跑步後不要立即吹空調和風扇，也不要立即洗冷水澡；早上跑步後，身體機能仍在劇烈運轉，立即進食，尤其是吃冷食對腸胃影響很大。
夜間跑步時，要注意選擇地勢平坦、熟悉的路段，飯後半小時開始跑步。就像晨跑一樣，你也應該做相關的熱身運動，這樣你的心臟和肌肉才能更快地進入狀態；夜間溫度低於白天。出汗後不要吹風洗冷水澡。夜間運動會消耗過多的氧氣，不利於健康。
