最近，美國研究人員發現，自然入睡比藥物催眠更有利於人們的健康。因爲服用安眠藥可以讓人們睡得更快，但醒來後，人們往往會感到困惑，注意力通常不會在短時間內集中。相反，那些使用自然方法幫助自己入睡的人不僅會感到精力充沛，而且會大大提高對周圍環境的反應。
研究人員表示，預防失眠和提高睡眠質量主要取決於養成良好的生活習慣：
1.睡覺前，你應該確保你的情緒穩定，人們處於放鬆狀態。睡覺前，做一些有助於放鬆大腦的活動。如果你想在睡覺前看電視或聽音樂，你應該避免把音量放得很大。如果你有睡覺前閱讀的習慣，不要把燈調得很亮。此外，做一段時間的瑜伽技巧或一段時間的冥想有助於放鬆。
2.每天睡覺和起牀的時間應儘可能固定，這有利於身體內部的生物鐘爲睡覺和起牀做準備。臥室的溫度不應該太高，室內佈局應該是溫暖的。如果牀頭有夜光鬧鐘，應該放在視野外。
3.上牀睡覺後，如果你輾轉反側睡不着超過15分鐘，你可以，做一些有助於放鬆的事情，比如閱讀。當你睡不着的時候，如果你堅持躺在牀上，你只能擔心你不能很快入睡，這將無助於入睡。
4.鍛鍊有助於睡得更好。但選擇鍛鍊的時間是非常重要的。理想的鍛鍊時間是早上。晚上鍛鍊會導致失眠，因爲鍛鍊會增加體內的能量。
5.不要吃太多的晚餐。對於那些不容易入睡的人，最好不要在下午和晚上喝含有咖啡因的飲料。菸草和酒精也很容易影響正常的睡眠功能。
研究人員還警告說，睡眠不足和不良會嚴重影響人們的健康。睡眠不足也會損害人們的記憶能力，同時引起抑鬱，降低人們的抵抗力，容易生病。當失眠持續惡化一個月以上時，應進行檢查。
