其實在日常的生活中，很多的跑步者都會出現脛骨疼痛現象，這種現象有很多方法可以緩解，首先就應該選擇彎曲腳趾的方式，另外也可以選擇怪物一般的行走，或者是擡起自己的腳跟，這些動作看上去沒有什麼效果，但是你堅持一段時間之後作用很明顯。
不管是新手跑步者，又或者是經驗豐富的跑步者，其實在生活中都有可能會出現脛骨疼痛的現象，這主要就是因爲雙腿承受較重的負擔而導致，比如說短期內出現大量的運動，此時就會引發脛骨疼痛，那麼脛骨疼如何緩解才比較正確呢？
一、腳趾彎曲
兩腿站立，臀寬，右腳放在毛巾上，用右腳趾抓住毛巾卷緊，然後恢復原來的位置，這種操作建議維持十到四五次，然後再更換左腳，那麼就能夠達到鍛鍊的效果，有效緩解疼痛。
二、怪物般行走
雙腳與肩同寬，大腿上系一條阻力帶，雙腳向外伸展，直到大腿感到阻力。接下來，這個動作維持3~5次，然後再更換右腳，如此不斷的循環，堅持一段時間之後也可以有效緩解脛骨疼痛。
三、擡起腳跟
雙腳站在木板上，然後懸掛右腳後部，用前腳觸摸木板。將重心集中在右腿上，彎曲左膝，逐漸降低右腳跟，直到你即將失去平衡，然後回到原來的姿勢，這種動作最起碼應該重複10~15次左右，然後更換成左腳，也同樣需要做相同的事情。
四、收緊臀部
平躺在地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳完全貼近地面，保持右腿伸直，膝蓋保持水平，然後收緊臀部，用左大腿擡起臀部，恢復原來的姿勢，這個動作維持10~15次左右，更換另外一側做相同的動作，相對來說就很有效果。
五、擡起右腳
雙手放在臀部，重心放在左腿，擡起右腿，在身體前方伸直。將右腳趾向小腿方向移動，然後恢復，這種動作重複10到15次，然後改變你的左腳，依然做相同的事情。
