女性產後腰酸背痛，可以通過做康復體操來緩解症狀，平時要注意選擇一個舒服的姿勢餵奶，還要注意做好腰部保暖，平時在給寶寶換尿布或抱寶寶時儘量選擇不增加腰部壓力的姿勢。另外還要注意保證充足的營養和睡眠，有必要的話在醫生的指導下服用鈣劑。
經過十月懷胎，在生下寶寶那一刻，相信媽媽們都會備覺輕鬆。但許多媽媽在生完寶寶後會發現自己出現了腰痠背痛的毛病，無論是給寶寶餵奶還是換尿布，經常會痛得直不起腰來。那產後腰痠背痛怎麼辦？
一、做康復體操
許多剛生產完的媽媽總是躺在牀上，很少起身走動，這樣更不利於產後恢復。在生產完之後，女性應儘早做一些較爲輕鬆的活動，比如可以做一些可以預防腰痛的體操，加快腰部的血液循環，改善腰痛的症狀。不過產後的活動要注意適度，避免走遠路，提重物等等。
二、用舒服的姿勢餵奶
生完寶寶之後，媽媽們每天都要給寶寶喂好幾次的奶，找一個舒服的餵奶姿勢十分重要。可以在餵奶時在後腰墊一個枕頭，也可以購買專門的哺乳枕，以免腰肌勞損，出現腰痛的症狀。
三、腰部保暖
許多媽媽爲了儘快恢復身材，會在產後束腰，這會導致局部的血液循環出現障礙，加重腰痠背痛的症狀。媽媽們平時應注意做好腰部的保暖工作，特別是天氣變化時，要及時增加衣物，以免腰部受涼，引起疼痛。還要注意產生不要太早穿高跟鞋。
四、靈活彎腰或擡舉
在帶寶寶的日子裏，媽媽們難免要因爲給寶寶換尿布或抱寶寶，做一些彎腰或擡舉的動作，在做這些動作時，媽媽們儘量採取比較靈活的姿勢，以讓腰部少受力爲準。
五、充足的睡眠及營養
剛生產完的媽媽要注意保證充足的睡眠，在睡覺時儘量側臥，並經常更換睡覺姿勢，另外選擇的牀墊不能太軟。除此之外，飲食也要十分注意，要多吃鈣含量豐富的食物，選擇的食物要易於消化，缺鈣也會導致腰痠背痛，如果缺鈣嚴重，可以在醫生的指導下補充鈣劑。
