產後恢復腰痠背疼可以在睡覺的時候，在腿部正上方墊高，這樣可以減輕背部的不適感，也可以洗個熱水澡來解乏。產婦建議多臥牀休息，如果疼痛持續時間比較長，還需要檢查治療的。產婦需要注意保暖，在月子裏不可以吃太鹹的食物，也不要吃生冷刺激的食品。
衆多產婦在產後都有出現這種現象，這也是新生媽媽最爲頭疼的事情，在產後都還要承受着這麼多的病痛。有些產婦會腰疼、胳膊腿、或者是腿疼。產後照顧寶寶是很累的，所以產婦身體疼痛也很常見。那麼產後腰酸背痛如何調養？
產後恢復腰痠背疼的護理
1、產後出現背部等肌肉的痠痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。
2、如果醒來後發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試着把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
3、如果背痛情況較嚴重或發展爲持續性疼痛，那就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終矯正困難。
產後補鈣：很多產後媽媽由於營養跟不上而導致的腰痠背痛也非常常見，其中最爲多見的就是缺鈣原因。處於特殊階段的婦女，缺鈣現象也是較爲普遍的。不過，隨着優生優育知識的普及，人們對此期缺鈣的症狀也是很熟悉的。
產後恢復注意事項
1、酸、辣和甜的食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝一些紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化爲脂肪，引起產後肥胖。
2、生活中要注意調養，腰痠背痛以及關節痠痛可能是產後風溼的症狀。是由於坐月子期間身體沒有調理好而引起的，體內侵入了寒氣而沒有及時保暖造成的，也稱爲月子病。平時要注意多加休息，注意保暖，養成良好的生活作息習慣。
