在出現頸椎疾病以後，患者的脊椎肌肉需要得到適當地鍛鍊，否則很容易會出現頸椎不適。患者可以進行提肩縮頸以及左右擺動的方式來鍛鍊頸椎。同時在日常的工作和學習當中，患者需要適當地放鬆肩膀。
如今越來越多人患上了頸椎疾病，特別是上班一族和學生，常常伏案進行工作和學習，則會導致頸椎疾病的越來越嚴重。甚至會損害到頸椎部位的肌肉健康。因此患者在出現頸椎疾病以後，需要進行適當地鍛鍊。那麼頸椎病的鍛鍊方法有哪些？
一、頸椎病的鍛鍊方法
1、基本姿勢
患者在出現頸椎病以後，可以進行適當的鍛鍊來緩解頸椎肌肉的不適。患者可以在進行每項訓練動作之前，先自然地站立，雙目平視，然後把兩腳慢慢地分開，保持與肩同寬，雙手可以自然地下垂，先讓身體慢慢地開始放鬆。
2、提肩縮頸
在進行做操之前，患者要保持身體的放鬆，在開始動作的時候慢慢地讓雙肩提起來，然後頸部儘量往下縮，在停留片刻之後，兩個肩膀可以慢慢地放鬆放下，讓頭部和頸部自然地伸出來，還原自然。然後再用力將雙肩下沉，頭部向上拔伸。等到身體感到舒適感的時候，可以慢慢地讓肩膀放鬆，並且自然呼吸。這一種方法在鍛鍊頸椎的方式當中是十分出名的，很多頸椎不適的患者都可以採用這種方法來進行治療和緩解不適。
3、左右擺動
進行做操的時候，患者的頭部要緩慢地向左邊進行傾斜，讓左耳貼在左肩上面，在停留片刻以後再重新回到中部，然後頭部再向右邊的肩膀進行傾斜，同樣右耳要和右肩進行接觸，在停留片刻之後，需要讓頭部重新回到中部位置。
二、頸椎病如何緩解
除了通過做運動鍛鍊以外，患者要緩解頸椎疾病的不適，可以在坐久了以後進行放鬆，適當地進行休息，利用休息時間以及活動的時間來增加身體的血液循環，消除肌肉局部的疲勞，防止頸椎部位出現勞損的情況。
