自律對於一個人來說非常重要，因爲它不僅關係到這個人是否強大，還關係到他的壽命長短。
自律差或影響壽命
《美國國家科學院院刊》研究指出，自律性強的人，血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎症相關）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。 美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
自律差的4大表現
很多慢病患者自律性差，容易影響病情，甚至是壽命長短。
1、服藥混亂
很多慢性病患者忘記吃藥，隨意補充，突然停藥等不合理的藥物行爲。
世界衛生組織報告顯示，全球按時服藥率僅爲50%。不按時服藥會使病情惡化，治療費用更高，還會帶來更多痛苦。
2、不運動
研究表明，開始運動3個月後，約有50%的人放棄。
英國麥克米蘭癌症援助中心發現，缺乏運動減壽3-5年，更容易患癌症、心臟病、中風等疾病。
3、不忌口
慢病患者應重視飲食規律，遵循少鹽少油、多吃蔬菜、合理飲食等原則。
但是，有些人很難改變多年養成的不健康飲食習慣，外出吃飯更難閉嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。
4、常熬夜
一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然。
慢病患者常熬夜，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化。
想要長壽應該這樣吃
如果想要長壽和健康，最好的方法就是要學會自律，糾正上述壞習慣，同時還應該特別注意飲食，吃出長壽。
1、粗細適合
中老年人患三高的概率可能更高，高脂血症、高血壓、高血糖三者相伴，因此很多中老年人不能吃太細的食物和動物肉。
其實想要人體健康中老人在飲食上不宜過於偏向，大量的粗糧會加重胃腸道負擔，同時加速脂溶性維生素的代謝。而大量的精米細面則會導致血糖升高，熱量過多。
所以，中老年人在飲食上要注意粗細搭配食用。
2、肉類蔬菜適合
脂溶性維生素多存在於動物脂肪和油脂中，蛋白質也來自動物肉中。簡單的素食不能滿足人體對蛋白質和維生素的需求。
因此，即使有三高，也要適量吃魚、核桃油、芝麻油等肉和油。
3、少三白
三白是指鹽、糖、脂肪。
吃鹽過多，血壓增高，血管硬化，腎臟負擔增加。一般來說，每天的鹽攝取量必須在5克以下。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。
脂肪在我們體內發揮着重要作用，但如果不控制，體內脂肪的供給一般會超過需求，所以我們要在節約來源上下功夫，保證脂肪的攝取適量、科學、健康。我國營養學會建議飲食脂肪供應量不得超過總能量的30%。其中飽和、單一不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應爲1:1:1。亞油酸提供的能量達到總能量的1%~2%，可以滿足人體對必要脂肪酸的需求。脂肪的主要來源是烹飪油脂和食物本身含有的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果含量少。
4、多三黑
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇營養豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預防便祕、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之爲“中餐中的黑色瑰寶”。有益氣、輕體強智、止血止痛、補血活血等效果。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌治療心血管疾病功能。
黑米外表墨黑，營養豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美稱，特別適合腰痠膝軟、四肢無力的老人，黑米被稱爲藥米。將黑米煮成清香油，柔軟糯米的黑米粥容易消化吸收，滋養作用也很好。
如果你想長壽，最好從現在開始做一個自律的人！
