衆所周知，抑鬱症又稱抑鬱症，以顯着持久的心情下降爲主要臨牀特徵，是心情障礙的主要類型，是常見的心理疾病。臨牀表現多爲情緒低落、情緒低落、悲傷、自尊心低落、悲觀厭世爲嚴重的人可以出現幻覺、妄想等精神病性症狀。要強的人、敏銳的人、多愁善感的人、追求完美的人、過分正直的人、謹慎的人、過分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狹隘的人、愛鑽牛角尖的人、患得患失的人、消極的人、固執的人、自我的人，是抑鬱症的易發人羣。抑鬱症危害嚴重，困擾患者的生活和工作，給社會和家庭帶來嚴重後果。
目前，抑鬱症的治療以藥物、心理治療爲主，患者的自我烹飪也是很好的調整措施。那麼，抑鬱症該如何自救呢？以下討論可供參考。
1、冷靜下來，認真思考，解剖自己屬於上述易患者，客觀看待自己，對症治療自我糾正。
2、規律作息，避免勞累，保證休息時間。每天確定鍛鍊身體的時間，經常散步，散心，放鬆緊張的神經。
3、調節心情，緩解壓力。每天在野外大聲吼叫2分鐘，發泄心中的怨恨，使身心舒暢。
4、多聽音樂，用美麗的曲子解決精神疲勞。輕快舒適的音樂不僅能給你美麗的薰陶和享受，還能有效地放鬆你的精神。
5、笑，笑。經常笑，可以消除精神壓力，忘記憂慮，清心悅目。
6、放慢生活節奏，沉着冷靜地對待人，做錯事也不要責備自己。這有利於人的心理平衡，也有助於緩解人的精神壓力。要勇敢面對現實，不要害伯承認自己的能力有限。
7、廣交朋友，誠心交流。經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述，可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
綜上所述，善待自己，善待他人，相信自己一定會走出抑鬱症的陰影。
