立冬節氣是冬季的第一個節氣，預示冬季的開始，進入冬季後，天氣漸漸變冷了，這個時候也是各種疾病的高發季節，特別是老年慢性疾病的急性發作如冠心病、高血壓、哮喘、腦血管疾病;也是流感的高發時節。俗話說，治病不如防病，在冬季，增強體格和養生保健顯得尤爲重要。在實際生活中，應該如何預防疾病呢?下面就一起來看看了解一起。
立冬飲食宜清淡
俗話說三九補一冬，來年無病痛，冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程，不可盲目進補。從立冬到冬至，飲食要以清淡爲主，不要煎，要加入蔬菜，戒除溫暖乾燥、辛辣刺激的東西。冬季飲食的營養特點是增加熱量，選擇脂肪含量高的食物。因此，有必要攝取足夠的糖和脂肪食品，如糧食、油和其他富含脂肪的副食品。此外，也要經常吃肉、魚、蛋之類，大豆及豆製品，以及維持正常生理需要的蛋白質。
冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。因此，應注意選擇富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品，以確保人體對這些營養的需求。應特別注意增加維生素C的含量。蘿蔔、馬鈴薯、菠菜等蔬菜、柑橘、蘋果、香蕉等水果可以多吃，同時增加動物肝、瘦肉、新鮮魚、雞蛋、豆類等，保證身體對維生素的需求。另外，冬天出汗排尿減少，但腦和身體各器官的細胞需要滋養水分，保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點，也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬後，受冷空氣的影響，感冒、痛風、胃病患者增加。進入立冬後，早睡晚起，注意延長睡眠時間，促進體力恢復。最好等太陽出來後再起牀。
運動前要做好準備工作，運動量逐漸增加，避免在嚴寒中鍛鍊。中老年人冬季鍛鍊安排不當容易感冒。特別是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通，多做運動，多曬太陽。
冬季鍛鍊要注意把握度，不能透支體能。可根據自身狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳，對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。每天早上或傍晚用冷水洗鼻子，可以減少感冒的概率。關節疼痛患者應注意保暖，適當休息和運動。常年有胃病的朋友應該戒菸、喝酒，減少辣的食物。
