立冬總是在悄然間到來，民間有諺語“立冬補冬，不補嘴空”、“北吃餃子南吃鴨”，記得要補補身體多多養生，溫暖過冬，那麼立冬如何養生？下面本站小編帶來介紹。
1、起居
立冬後太陽升起較晚，落下偏早,因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節,老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對於-些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒A氣侵襲，預防感冒。
2、飲食
俗話說:“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤爲重要。立冬-到, 就代表了初冬的到來,早晚溫差也比較大，此時人體爲了保持一定的熱量 ，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤爲適宜。
飲食調養方面，“秋冬養陰”，立冬時心肺氣弱，腎氣強盛，飲食宜減辛苦，以養腎氣。立冬進補飲食宜少吃生冷或燥熱的食物，適合清附溫的食物，如芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。同時，可配合一些清潤滋補的藥膳進行調理。
立冬進補時，要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助於增加熱量和營養功能。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、獲荃粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。
立冬進補和精神、起居養生要結合起來使用。立冬養生要注意保持心境平靜、情緒安寧外，起居方面做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調和。
火形人尤其要注意下肢及足部的保暖，睡前可用天麻、肉桂、牛膝等煎湯泡腳。土形人則宜選用北茂、構祀等煎湯泡腳，水形人應選用牛膝、丹蔘、桂枝、桔梗等煎湯泡腳。而金形人在立冬節氣易咳嗽、氣喘等疾病，仍需注意防寒。
3、適當運動
進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖，預防感冒，- -定不要穿過厚衣服，以微微汗出爲宜，避兔大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬 季鍛鍊的項目。
立冬節氣推薦藥膳
羊腎枸杞粥
材料：羊腎兩對，羊肉、枸杞葉各 500g(枸杞葉幹品減半)，粳米 250g。蔥白、精鹽各適量。
做法：羊腎去除筋膜、騷腺，洗淨，切細丁;羊肉，洗淨，切丁;枸杞葉洗淨，切段(若是幹品則裝入紗布袋中)。以上各物，連同粳米、蔥白、清水，一同放入砂鍋中，熬粥至肉熟、米爛，加適量精鹽調味即可。枸杞葉也可事先煎汁，然後和其他各物一起煮粥。空腹食用。
本方源於《政和聖濟總錄》，由羊腎、羊肉與枸杞葉爲主，合入補脾益胃、補中益氣的粳米，以及除腥調味的蔥白和精鹽組成。
全方合用，具溫腎暖脾、養血益精之功。適用於立冬前後或冬季，年老體弱之人出現畏寒怕冷、夜尿頻繁、脘腹冷痛、大便稀軟、視物不清、耳鳴耳聾等不適的調養。
亦用於腎陽虛衰、精血虧損所致腰膝痠軟冷痛、形寒畏冷、神疲乏力、頭暈耳鳴、視物昏花、面色萎黃、夜尿頻繁、男子陽痿少精，或脾腎陽虛引起的胃腹冷痛、大便稀軟、五更泄瀉、完谷不化等病證的調治。
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