松子營養價值豐富，因爲其含有上百種對人體有益的成分，那麼具體的營養功效是哪些呢？
1、健腦益智。松子仁含有豐富的磷脂、不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，具有促進細胞發育、損傷修復的功能，對大腦和神經有補益作用，是學生和腦力勞動者的健腦佳品，對老年癡呆也有很好的預防作用。
2、抗衰延壽。松子仁含有豐富的維生素E，能抑制細胞內和細胞膜上的脂質過氧化作用，保護細胞免受自由基的損害，並使細胞內許多很重要的酶保持正常的功能，所以，松子仁具有抗衰延壽作用。
3、預防心血管疾病。松子仁含有亞油酸和亞麻酸等多種不飽和脂肪酸，可調整和降低血脂，軟化血管和防治動脈粥樣硬化。也可減少血小板的凝集和增加抗凝作用。並能降低血脂和血液粘稠度，預防血栓形成。
4、潤膚美顏。松子仁中含有豐富的“美容酸”——亞油酸和亞麻油酸。可滋潤皮膚和增加皮膚彈性，推遲皮膚的衰老。此外，亞麻酸中含有豐富的維生素E，能減少“自由基”對細胞許多重要成分的改變和破壞，推遲細胞衰老，減少和防止脂褐質的產生和沉積，促進激素的分泌。因此，松子仁具有潤膚美顏的作用。
5、潤腸通便。松子仁含有豐富的脂肪、棕櫚鹼、揮發油等，因而能潤滑大腸而通便、緩瀉而不傷正氣，尤其適用於年老體弱、產後病後的潤腸通便。
松子的保健食譜雞油炒松仁
松仁300克，雞油、甜醬、豆粉各適量。鍋置旺火上，倒入雞油，待油燒沸加入仁，快速翻炒，將熟時加入甜醬、豆粉少許，炒勻後起鍋，待涼即可。松仁經雞油炒後，香甜鬆脆，具有滋養機體，潤燥止咳，通便等功效。適用於肺燥咳嗽，腸燥便祕，肌膚不榮，毛髮枯槽等病症。
松仁雞
雞1只（約500克），松仁50克。將雞按常法治淨，入沸水中煮一滾取出，剝取雞皮待用；取雞脯肉與松仁拌和均勻，剁成肉絨，攤在雞皮上，將雞皮裹好，入熱油中略炸至皮黃，起鍋，瀝去油，裝碗，置火上蒸50分鐘即可。此餚製作考究，味香肉酥嫩，易於消化吸收，具有胃納不佳等病症，是一道上乘的營養保健食品。
松子的副作用松子本身含油脂量高，能快速提供熱量，保持體力（每10克松子可以在體內轉換出近70千卡的熱量）。因而，食用過多的脂肪，身體容易積蓄過多的脂肪。長期脂肪量過多，就有可能會導致動脈硬化，甚至引發高血壓和心臟病。
松子雖好，可不要貪吃。每天食用松子的量保持在20至30克爲宜。
松子的適宜人羣一般人羣都適宜食用松子，特別適應體質較弱的中老年人。
不過，松子雖好，也並非人人皆宜。脾虛腹瀉以及多痰患者最好和松子保持距離。
另外，因含油脂豐富，所以膽功能嚴重不良者應慎食。
怎麼挑選松子松仁無論是作爲零食還是入菜都是佳品，也因此深受親睞，下面就教教大家如何挑選優質的松仁。
看殼色：以殼色淺褐，光亮者質好；殼色深灰或黑褐色，萎暗者質差。
看仁色：松仁肉色潔白質好；淡黃色質次；深黃帶紅，已泛油變質。
看牙芯：松仁芽芯色白質好；發青時已開始變質；發黑的已變質。
驗幹潮：松子殼易碎，聲脆，仁肉易脫出，仁衣略有皺紋且較易脫落者身幹；這樣的比較好，而殼質軟韌，仁衣無皺紋且不易脫落，仁肉較嫩者身潮。
小貼士：摻假都是在炒制過程中，裏面加入了一種白麪，還有一種是黃色的，肯定還有防腐劑，這樣就延長保存時間了。市場上賣的那些超好看的，黃橙橙的，不能說都有問題，只能說謹慎購買，好看的，不一定就是好的，大家可以挑選那些不好看的。還有一招最重要，純炒出來的，開口都不均勻，開口都一樣均勻的反而會有問題。
松子是由鬆塔脫粒而成，這就是鬆塔。這是松子加工的第一步，這一步沒法摻假。大家如果不放心，可以在市場上購買這種生的松子。回家放入微波爐中加熱一下就行。
