熬夜看世界盃吃什麼健康 全穀類食品可保持情緒穩定

雖然說熬夜是非常有害身體健康，但是有時候會因爲各種原因不得不熬夜，那麼只能做到的是將傷害降到最小，那麼在熬夜時吃什麼比較好呢？

護眼食物不可缺

電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼睛乾澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。

因爲維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞;而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。

微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。 因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。

缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。

全谷類食品可保持情緒穩定

看世界盃，期間情緒肯定會非常激動的，情緒也猶如過山車一般，這對人對臟器會帶來不好的影響。碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

西瓜球玉米羹

主料：西瓜半個、玉米1根、藕粉1包。

做法：將糯玉米放入高壓鍋煮熟後，播下玉米粒；西瓜用圓勺挖成半圓小球；將玉米粒與西瓜球裝入盤中；藕粉用開水衝勻後，緩緩淋入盤中的玉米粒與西瓜球上，即可食用。

一道營養可口的果蔬甜羹，熬夜當甜點的上佳選擇，中醫認爲西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經；具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

熬夜時吃西瓜可有效地補充水分，避免胸悶不適，疲憊乏力等症狀的發生。加入粗糧玉米和富含碳水化合物和植物蛋白質的藕粉同入羹，替代主食，可改善飢餓困頓的狀態，又可避免多食夜宵體重增加的危險，很適合熬夜球迷們食用。