很多女性朋友在生完寶寶後體重會發胖，使整個人看起來圓潤了一圈，影響女性整體美感，尤其是背部的脂肪特別多。而產後減肥的方法有很多，每一種方法所對應瘦身的部位是不同的，那麼女性產後該怎樣瘦後背呢？
1、前後抖動胳膊。首先站立姿勢準備好，雙腳站開與肩同寬，同時雙手叉腰上，然後將兩邊胳膊前後抖動。如此往復練習，前後不斷抖動，直至手臂感到有些痠痛爲止。這個動作可以幫助鍛鍊女性的背部肌肉，緊實後背，打造魅力美背。
2、貓式伸展。顧名思義，這個動作像是一隻貓剛醒伸懶腰時的狀態。首先雙手雙腳同時撐到地面，呈跪地姿勢，手臂和肩膀要做到90度直角，而膝蓋要在骨盆的正下方;吸氣的時候腹部往裏收縮，把背部拱起來，眼睛望向自己的肚子;然後呼氣，擡頭，將臀部往上翹，讓腰腹得到足夠的伸展。這個動作不僅可以強化我們的背部肌羣，而且還能夠保健脊椎。
3、舉啞鈴瘦背。啞鈴是瘦手臂和瘦後背最好的方法，同時也是最方便實際的運動器材。首先用雙手緊握住啞鈴，手的虎口要緊貼上啞鈴，然後擡起雙臂，向身體方向彎曲手臂，重複推擋的動作，呼氣時把啞鈴舉起，吸氣時放下啞鈴。在舉鈴的時候最好用手臂的力量擡舉，儘量不要動用手腕的力量，以防傷到手腕。
