女性在生產之後，就會計劃着如何恢復體型了，不過產後的塑形不能夠操之過急，應該在生產之後的兩個月開始。這時候女性可以做一些運動，比如瑜伽、健身操等，都有很好的塑形作用。那麼，產後塑形用什麼動作？
產婦需要準備一個健身球，然後坐在球上，將兩隻腳微微推向地面，將會陰部位收緊，把自己的脊柱向上延伸。然後呼氣並同時雙腳推地，讓自己的骨盆微微前傾，把兩隻手放在胸前互扣，手肘部位要向外拉，這時候可以感受肩胛骨內收。然後再吸氣，手部要放在枕骨後方，使手肘部位向外延伸拉長，並將肩胛骨內收，讓自己的胸口向前打開。眼睛要看向斜前方，大拇指需要按住枕骨部位並向上提。呼氣的時候要保持開胸，讓掌心和頭部互相對抗。
這個動作的名稱是上交叉平衡，無論是順產還是剖腹產的女性都能練習。女性每天可以早晚各做一次，每次做八個循環。能夠起到塑形的作用，而且還可以疏通乳腺和改善頸肩痠痛。很多女性在產後會因爲抱孩子而出現肩頸不適的問題，這個動作就能夠緩解不適。
