多蔬菜：
蔬菜化學纖維多，不但必須花較多的時間咬合，與此同時蔬菜進到胃以後，會消化吸收水份澎漲，非常容易使胃有飽腹感。
更改進餐次序：
因爲蔬菜碰到水就會澎漲，非常容易使胃有飽腹感，因而，媽媽們能夠先喝粥、吃蔬菜類的食物，最終再服用飯、面與蛋白。
低油、少調味品：
乾麪、麪湯中加上的油會讓面的口味更強，可是熱量也相對性較高;高湯不但水澱粉勾芡，也會添加鮮奶油、食鹽水等熱量高的食物;高油炸工烹調的食物，比如新中式水澱粉勾芡的菜式，也暗含很高的熱量。同樣，油炸物也是少碰爲妙的食物。
叄餐按時、定量分析：
早飯不吃，或者一天只吃二餐，會讓身體的基礎代謝率減少，減緩減脂的實際效果;或者強忍某一餐不吃，但身體由於接納到大饑荒的信息，反倒會吃得大量，因此一定要按時吃叄餐。
但是，因爲大白天的運動量較夜裏高，因而早飯與午飯攝入的分量數最多，到夜裏活動力減少，晚飯的攝入量還要減少。
挑選血糖升高速度比較慢的食物：
血糖升高的速率若迅速，會**胰島素分泌，將血糖變化爲人體脂肪的方式存儲在身體體細胞中。一般來說，生日蛋糕、曲奇餅乾、糖塊、含糖飲料等食物會使血糖迅速地升高，而大米飯與土司麪包與黑米、胚芽米相較下，升糖指數速率較慢。
平衡攝入各種營養元素：
