很多傳統觀念人認爲女性坐月子期間一定要“大補”，其實這並不是一個科學的觀念，那麼今天本站小編就來帶大家瞭解一下：月子餐怎麼吃 月子餐吃什麼更科學
月子初期
飲食應以清淡爲主，避免大補。不管是順產還是剖宮產，產後最初的那幾天媽媽們往往身體虛弱、胃口不佳。這個時候，如果勉強進補油膩、太過滋補的食物會讓胃口更差。
月子中期
此時，建議調養腸胃，滋補氣血。母乳主要有脂肪、蛋白質和水分構成。如果選擇母乳餵養，建議大家適當多吃魚肉奶蛋，確保蛋白質的攝入。另外還應適當多喝水，多喝湯來，每天補充3000—3500毫升水分，來確保乳汁充足。提醒大家，湯最好少油、少鹽，不放味精。
月子末期
處於這個階段時，大家應確保飲食規律，調節好內分泌。而生活作息也應注意，應慢慢調整迴歸正常。除了每天準時的一日三餐，兩餐之間大家可以加些點心。
1、 適量多吃肉和蛋，保證足量的優質蛋白
肉類(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉)和雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富，而且吸收率高，所以被稱爲優質蛋白。一般來說，新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產褥期蛋白質的需求了。
2、 多喝奶，多喝湯水
如果在月子期需要哺乳，那對鈣的需求量會增加。奶類含鈣量高，也容易吸收，建議新媽媽每天應喝 500 毫升牛奶。
不少新媽媽擔心奶水不足的問題，其實，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關。喝水不足時，會使乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉後再喝。
3.、飲食充足，但不過量
按照我國傳統，坐月子就要多吃，因爲你不僅要恢復身體，還要給寶寶哺乳。
實際上，月子期飲食也需要適量，吃過多的大魚大肉並不會有什麼好處。過多的蛋白質、脂肪攝入可能會「堵奶」，讓寶寶吃不飽，更會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，產褥期飲食應該注意均衡多樣，但都不過量。
需要特別提醒新媽媽的是，如果因爲種種原因無法母乳餵養，那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮，所以吃的應該比母乳餵養的媽媽少一些。
4.、重視蔬菜和水果
我國不少地方民間流傳產後不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習俗。其實，產褥期不吃蔬菜和水果的習俗是很不利於健康的。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便祕，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。
產褥期的新媽媽處於身體恢復期，由於之前臥牀時間長，腹部肌肉鬆弛，運動量少，容易便祕。如果完全不吃水果，不僅會增加便祕的發生，還會造成某些微量營養的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質的含量，進而影響寶寶的健康。因此，推薦月子期間也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。
1、不要吃冰冷、堅硬的食品，以免損傷胃腸和牙齒。
2、辛辣溫燥食物少食爲好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便祕或痔瘡加重。
3、油炸食物應少吃，因難於消化。
4、產後不宜過早食用催乳湯。(尤其產後3天內不吃燉湯)
5、不吃老母雞。
6、產後一週內不宜吃人蔘。
7、不飲濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
8、不食用過鹹食品會導致浮腫。
9、食用紅糖應在產後7～10天內。
10、忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主藥，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質原因吃後也會少乳。
