疫情期間不能出門也可以讓寶寶選擇在家運動，控制每天運動的時間，增加體質和抵抗力纔可以避免被病毒感染，寶寶在家怎麼運動好？每天應該運動多長時間？下面本站小編帶來介紹。
長時間待在家裏，除了心情憋悶，不少孩子還出現作息不規律等問題。
很多寶爸寶媽抱怨孩子最近到了晚上就磨蹭，到點了還不睡覺，把大人折磨得夠嗆。
更糟糕的是，晚上睡不着的孩子，白天又容易打瞌睡，注意力也非常不集中。
孩子晚上睡不着，白天注意力不集中，可能是運動量不足導致的。
我們都有經驗，孩子白天運動放電放夠了，晚上才更容易入睡。最近孩子整天整天待在家裏，一個不注意運動量不夠了，晚上自然翻來覆去睡不着。
而且，這次防疫我們除了做好隔離工作，還應該努力提高自己的免疫力。引導孩子每天進行適量的運動，保證充足的睡眠，才能維護好他的免疫系統，保障健康。
一歲以下寶寶的活動
不到一歲的寶寶，可以鍛鍊抓握能力和手部力量。
準備幾個發聲的玩具，向孩子晃動玩具後放在自己的手中，引導孩子主動抓起玩具。
你還可以把寶寶最喜歡的那個玩偶藏起來，開始藏的要明顯一些，讓寶寶享受發掘並找到的「成就感」，然後一步步提升難度。
這時期的寶寶還特別喜歡傾倒和裝滿容器的動作，你可以給孩子一個乾淨安全的容器，讓他往裏面裝滿積木、水、動力沙等等。
另外，看到寶寶有能力擡頭了，就多引導寶寶多擡頭。有能力用手撐起身體了，就多練支撐。有能力爬了，就多練爬，這都是在爲孩子的大運動打基礎。
一到三歲寶寶的活動
等孩子能夠獨立行走之後，運動量就更大了。
一般來說，對於 1-3 歲的孩子，至少應該保證他每天有2-3小時的總的活動時間。
特殊情況下，不允許孩子在室外活動過長，那麼相應的，要給孩子增加室內活動的時間，在家累計耗電量爲2-3小時爲好。
注意這裏是「活動」時間不是「運動」時間，不是說要求孩子每天在家做健身，而是涉及到各個身體活動的時間。
由於對這個年齡段的孩子沒有運動強度的要求，平時帶孩子多動動，這樣運動量不算特別難達到。
當然，也不是每天只帶孩子在家裏隨便活動活動就算了。
美國運動與體育教育協會(NASPE)建議，孩子每天應該參與不少於 30 分鐘的結構化身體活動(structured physical activity)。
是什麼意思呢?結構化的意思就是指由大人「指揮」的，有組織有計劃的活動。需要提前規劃運動的週期和難度，有規律的持續進行練習，而不是三天打魚兩天曬網。
比如，咱們在家偶爾興起會跟孩子聽聽歌跳跳操，這算自由活動。但是「結構化活動」強調的是有個目標。
比如目標是「一週之後孩子可以完全學會一套韻律操」。然後做出一個固定的計劃表，每天半小時在家做操。規定前兩天先讓孩子跟隨音樂節拍一邊聽一邊拍手，後五天逐步增強難度，讓孩子模仿動作，直到目標達成。
平時你可以觀察孩子行走、追跑、跳躍、踢腿、上下樓、倒退走、以及扔投等基本動作的完成情況，結合孩子的年齡給他制定一些小小的活動目標。
比如今天孩子練習走路走了十米，給他定個目標「一週後可以獨自行走二十米」，再製定詳細訓練方案。
總之呢，宅家期間，孩子每天最好累計有兩個小時左右的活動時間。其中至少有半小時的結構化身體活動時間，也就是被「安排」上的運動。剩下的就是給孩子一些自由活動的時間。
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