分娩次數過多，多次人工流產，年齡增長是陰道鬆弛的原因，影響性生活時的性感，女性朋友平時應該做更多縮小的運動。
收縮的運動是什麼？
1、站立鍛鍊
停止尿液的動作，站立雙腳，收縮兩側臀部的肌肉，使大腿慢慢靠近膝蓋，膝蓋部向外旋轉，收縮括約肌肉，使陰道上升，耐心鍛鍊可以區分肛門和陰道的括約肌肉的收縮，改善陰道的鬆弛狀態
2、有意識地停止排尿
排便時，有意識地停止排尿幾分鐘，停止排尿繼續排尿，經過兩個月的鍛鍊可以提高陰道周圍的肌肉張力。
3、多做肛門運動
平時多做肛門運動，有效鍛鍊骨盆肌肉。但是，現在人們很忙，沒有時間，人們在有便意的時候，必須停止大便，做提肛的運動，但是大便也不能停止太久。否則，排便會變得困難，引起便祕。
4、臥式鍛鍊
女性朋友可以把臀部放在牀邊，躺在牀邊，把腳伸直懸空，決不能着地，雙手握住牀邊，防止滑倒。收緊雙腳，伸直膝蓋，慢慢擡起，雙腳推到身體上方時，雙手扶住雙腳慢慢靠近腹部，雙膝必須慢慢放下身體，雙腳恢復原來的姿勢，每天鍛鍊6次。
5、練習腿部運動
女性朋友在動大腿和軀幹時，腹壓作用於陰道，產生一定的快感，有利於局部血氣流暢。女性坐着的時候，兩隻手可以向後支撐，腿彎曲膝蓋，右腳彎曲膝蓋伸直放在墊子上，伸直臀部，伸直左腳放下臀部，最後換右腳做同樣的動作，重複5次即可。
溫暖的提示
可以通過以上方法進行收縮運動，長時間持續下去可以得到滿意的效果，但不能一直進行停止尿液的運動。否則，會給身體帶來嚴重的損傷，引起陰道炎和尿道炎。如果以上運動不能縮小，可以去正規醫院做縮小手術。
