現代日常生活繁忙且高壓，很容易造成精子量少，醫學研究認爲精子的構成是由蛋白質、精氨酸、維生素類、微量元素組合而成，稱之爲精液。補精子，也就是補這些元素，吃相應食物是最便捷的補精子途徑。男人吃什麼補精子且能提強性能力呢？
1、吃富含鋅的食物可以補精子
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅爲主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性精子量過少，這是我們常說的弱精症，不僅僅是藥物治療，日常食療也有助於治癒。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
2、吃富含高蛋白質的食物可以補充精子
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、鳥蛋、麻雀肉、蝦、螃蟹、乾貝、牛奶、羊奶、鴨子、牛羊肉、豆製品等。另外，山藥、鰻魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不僅含有大量優質蛋白質，還含有精氨酸。含有高精氨酸的食物有冷凍豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鴿子蛋、紫菜、淡菜等。精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有助於精子的生成。
3、吃富含維生素的食物可以補充精子
維生素a、b、c、e等提供精子和精液的原料，促進精子的合成化生，調節性腺功能提高精子的活力，保護副性腺的抗感染力，維持精子的代謝過程這些維生素廣泛存在於動物肝、植物油、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、豌豆、番茄、萵筍、菜花、南瓜、土豆、雪中紅、甘藍、蒜、棗、新鮮水果中。
4、吃蛋白質和精氨酸可以補充精子
在我們的生活中，很多食物都伴有高蛋白質，是形成精液的主要原材料。例如瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、鴨子、雞蛋、蝦、豆製品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也是必不可少的，因爲它是產生精子的必要組成部分，缺乏時可以產生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等最爲豐富。
5、吃富含性激素的食物可以補精子
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
6、吃性激素食物可以補精子
男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
