自從十月懷孕生產以後,母親們就開始工作而缺乏休息了。早上生病,疼痛,都很難在嬰兒後面拿起一瞬間。這十個月過後是個好的開始,是每個堅強的母親的時候。準媽媽們也可以自己做早餐,做好早餐爲每一天增加元氣,邁出減肥第一步。
主食:麪包、饅頭、粥、麪條、包子(吃皮不吃餡)這些都可以喲~
如果有條件,紫薯、玉米、紅豆、紫米這些粗糧就更棒啦!
蛋白質:這部分吃什麼呢?牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源,所以選擇1-2種吃就好啦!
蔬菜:早餐吃蔬菜,這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時,來點涼拌蔬菜;煮麪條或者餃子時,來點蔬菜妥妥噠~
水果和堅果:好多人都忽略了它們,這個不要求量。少量的水果,和一小把堅果,也可以留作上午的加餐呢!
注意,堅果不要買加工過的,比如椒鹽等口味的。
早餐一:豆腐腦一碗。有的地方叫豆花。我們天津叫老豆腐。小窩頭兩個或者玉米白麪兩摻饅頭一個。胡蘿蔔青蘿蔔黃瓜切成丁做的小菜一小碗。豆製品是孕媽媽補鈣的最佳食品之一。適量的粗糧有助預防孕期便祕。
早餐二:豆漿一碗。雞蛋餅一個。蒸紅薯一個或者煮玉米半個。
早餐三:牛奶泡麥片一碗。葡萄乾核桃仁各一小把。全麥麪包兩片。
早餐四:雜糧粥一碗。裏面有紅豆綠豆黑豆黑米大米。蓮子。茯苓。紅棗。茶雞蛋一個。
早餐五:全麥麪包三明治兩個。每個是兩片面包加西紅柿一片。奶酪一片。煎雞蛋一片。牛奶一杯
早餐六:煎餅果子一個。豆漿一碗不過我只吃那個煎餅皮。裏面的油條就賞給我老公啦!
早餐七:黑芝麻糊一碗。用脫脂牛奶衝。裏面可以放適量核桃仁葡萄乾。全麥麪包兩片。
早餐的每個搭配中,可以選擇同類食物替換,以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如,雜糧可與麪粉互換,麪包可與饅頭、麪條互換,動物性食物(魚肉、雞肉、瘦肉等)可以互換,牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。
吃好早餐,會讓你精力充沛地,度過一天的工作、學習。減肥是要減掉身上多餘的脂肪,而不是要讓自己營養不良。最好的選擇,
就是讓吃進嘴裏的每一口,都營養豐富。美好的一天,從營養又美味的早餐開始!