想要生出健康的寶寶，在懷孕的時候就應該多做準備，讓自己的胎兒健康，那麼怎麼準備好呢，本站小編就來說說吧。
“我們先了解一下葉酸對備孕的重要作用。
葉酸有防止貧血、預防胎兒先天性疾病的作用，可以把胎兒神經管畸形的發病率降低70%。葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化、增加流產風險。
常見的富含葉酸食物有：動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等。但是食物中葉酸利用率較低，僅靠食物作爲補充葉酸的來源是不夠的。我們在常吃富含葉酸的食物的同時，還需要服用專門的葉酸補充劑。
一般建議懷孕前三個月就要開始服用葉酸，每天攝入400微克，至少補到孕3個月以後。如果有過反覆流產、死胎、畸形兒等不良孕產史，還需要根據醫生建議適當增加葉酸補充量。
除了葉酸，維生素C也少不了。維生素C可以幫助我們改善體質、提高免疫力，保護牙齒和牙齦，促進鐵、鈣、葉酸的吸收。如果備孕女性有抽菸習慣、患壞血病，體內缺鐵，或長期服藥，更需要補充維生素C。
維生素C的個體需求差異比較大，一般高半米建議每天攝入100~200毫克。因爲維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜水果中，只要保證多吃蔬菜水果，通常不需要額外補充。
備孕期間還要注意鋅的攝取。鋅是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅充足纔能有效保證胸腺發育，促進細胞免疫功能，增強人體免疫力。建議每天攝入鋅10毫克左右。
鋅在很多食物中都存在，如果不偏食，一般不會缺鋅。海產品、動物內臟、魚蝦類、蛋黃含鋅較多，可以適當多吃一些。
“除了這些，還需補充什麼營養呢?
糖類、脂肪、蛋白質等的補充也很重要。
糖類有維持身體熱量需求的作用，每天吃200~300克谷薯類食品，對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低都會大大降低懷孕的可能性。所以食物中的脂肪太高、太低都不好。孕媽飲食上不要刻意過度進補導致太過油膩，也不要爲了保持身材過度減少脂肪攝入。缺少蛋白質會導致雌激素、孕酮減少，嚴重的甚至會導致妊娠中斷。此外，還要注意礦物質的補充，如補鐵，能夠預防缺鐵性貧血;補鈣，能促進胎兒骨骼發育。
備孕期營養均衡，對順利懷孕和之後胎兒健康成長有重大影響哦。
