孕媽媽在懷孕期間的營養需求不僅僅是自己所需，肚子裏面的寶寶也是非常需要的。因此孕媽媽在孕中期要怎麼補充營養呢？孕期各階段營養補充注意事項。
由於孕激素的影響導致腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便祕。
爲防止便祕的發生，準媽媽應多攝入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用；
每天可以喝點酸奶，增強消化機能。
爲了補充足夠的能量，每天增加200大卡的攝入；
2. 適當增加各種營養的攝入
3. 常吃富含鐵的食物，孕中期每天需要25毫克鐵；
4. 控制鹽的攝入，總共不能超過6克（10毫升醬油含1克鹽）；
5. 適量運動，維持體重的適宜增長
6. 戒菸禁酒，儘量不喝咖啡和濃茶，少吃刺激性食物。
孕媽媽在懷孕初期可能會出現噁心、嘔吐、食慾不振等妊娠反應，胃口持續變差，但即便如此，也不要偏食挑食，因爲食物單一，攝入營養不全，很容易影響寶寶的正常發育。建議孕媽媽少食多餐，根據食慾和妊娠反應調整進食次數，並且多吃清淡又富含營養的食物。
孕媽媽要根據自身體質適量進補，切忌隨意進補，因爲進補方法不對，身體容易出現不適症狀，比如體質熱的孕媽媽吃多了人蔘、桂圓，可能造成子宮出血；而體質虛的孕媽媽吃了珍珠粉、螃蟹等，可能會胃部不適。此外，即使要補充營養，也不能短期內大量進補哦。
不要過量補充營養
孕期過量地補充營養往往造成營養過剩，影響孕媽媽和胎兒兩個人的健康。孕期營養過剩的危害是非常大的，比如導致孕媽媽體重增長過快、患妊娠高血壓綜合徵、妊娠糖尿病，難產，以及產後肥胖等。營養越多並非等於多多益善，民間“一人吃，兩人補”的說法也不能盡信哦，只有在孕期各階段科學補充營養，同時選擇可信賴的孕期營養品，纔是孕期營養補充的正確方法。
