現代許多年輕男女在高壓環境下努力工作，容易導致晚上睡不着覺。那麼，晚上睡眠不好怎麼辦呢？以下專家告訴我們有效的烹飪方法，希望能提高睡眠質量。
晚上睡眠不好怎麼辦？
1、堅持規律的休息時間，週末不要睡得太晚
星期六晚上起牀晚，星期天晚上可能會失眠。
2、睡前不要猛喝
睡前2小時左右吃少量晚飯，不要喝太多水。因爲晚上去廁所會影響睡眠質量，所以晚上不要吃辛辣油脂豐富的食物。因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低。
6、晚上睡覺
白天打瞌睡可能會剝奪夜間睡眠時間。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後不能睡覺。
7、保持安靜
關閉電視和廣播，因爲安靜對提高睡眠質量非常有益。
8、舒適的牀
有助於睡眠。
舒適的牀提供良好的睡眠空間。此外，請確認牀是否足夠寬敞。
9、睡前洗澡
睡前洗澡有助於放鬆肌肉，睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
服用安眠藥前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
男女烹飪睡眠的妙計
女性睡眠，男性睡眠
美國睡眠學會發表的研究成果顯示，在平均睡眠時間中，女性比男性長，但女性害怕睡眠中斷。因此，女性對周圍環境的要求很高，居室安靜，空氣新鮮，溫溼，牀舒適，家人儘量安靜，中途不要喚醒她們。睡覺前不要喝太多水，以減少晚上的次數。相比之下，男性需要保證足夠的睡眠時間，睡前不要做太激烈的活動，也不要喝酒或喝茶，可以泡腳或喝牛奶。即使平時睡眠不足，也不要等到週末補充，以免加重睡眠障礙，最好在中午補充一下，恢復頭腦。
女性不要考慮心事，男性不要睡得太晚
研究表明，女性比男性更容易患抑鬱症和焦慮症，失眠的可能性比男性高50%左右。因此，女性一夜之間想睡得很好，平時很少混亂，放鬆心情，不要在意，睡覺前心情愉快，聽相聲和看小品，有助於睡覺。由於生物鐘的不同，男性喜歡熬夜，爲了保證充分的睡眠，建議男性早點睡覺，在睡覺前調整光線，早上提高亮度調整睡眠週期。例如，臥室裝飾以暖色爲主，牀頭放置可調節亮度的檯燈，早上醒來後立即打開窗簾等。
夫妻同牀，睡得更踏實
美國匹茲堡大學調查統計發現，與戀人同牀共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度。戀人在旁邊的安全感和穩定感，彌補了睡眠質量差的不足。因此，建議夫妻不要盲目追求睡在牀上，睡在一起，互相陪伴。但是，夫妻不要面對面睡覺。否則，長時間吸入對方呼出的廢氣，氧氣不足，影響睡眠中樞，睡眠不穩定，夢想多。
