根據美國的調查結果，平均睡眠時間過短或過長，慢性病的發病率會提高。聽起來不可思議，下次和編輯一起理解吧。
美國疾控預防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克勞福德研究團隊表示，每天睡眠時間不足6小時的人比睡眠時間爲7~9小時的人患心臟病、糖尿病、中風、肥胖等慢性病的患病率高。每天睡眠時間超過10小時的人患慢性疾病的危險性更高。
另外，韓國內的大學醫院研究團隊以2600多名40-70歲的健康成年人爲研究對象進行了3年的追蹤研究。結果顯示，包括午睡時間，每天平均睡眠時間不足6小時的成年人中30%被診斷爲代謝症候羣。這比睡眠時間正常的6~8小時人羣發病率高41%。
首爾睡眠中心院長表示，爲了預防代謝症候羣和類似疾病，通過適量的有氧運動避免暴食等方法進行適當的調節是很重要的，生活習慣中每天午睡7~8小時的睡眠對預防成人疾病也很重要。
不同年齡段有什麼區別嗎？
60歲以上的老年人:每天睡5.5~7小時
老年人每晚12點前睡覺，晚上睡7小時，甚至5.5小時就足夠了。根據阿爾茨海默病協會發表的數據，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，腦衰老可以推遲2年。
但長期睡眠超過7小時或睡眠不足可能導致注意力不集中，甚至可能導致癡呆症，從而增加早期死亡的風險。
老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是老年人腦功能退化的失眠多是體內褪黑素分泌減少，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠質量差的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經受到抑制，大腦的血流量減少，體內的新陳代謝變慢，醒來後身體變得不舒服，容易變得睏倦。
30~60歲的成年人:每天睡7小時左右
成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，必須保證晚上10點到早上5點的優質睡眠時間。因爲人在這個時候很容易達到深睡的狀態，有助於緩解疲勞。
芬蘭對2.1萬成年人的22年跟蹤研究表明，睡眠不足7小時的男性比睡眠7~8小時的男性死亡的可能性高26%，女性高21%的睡眠超過8小時的男性比睡眠7~8小時的男性死亡的可能性高24%，女性高17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。我們不僅要緩解壓力，還要在睡眠環境中下功夫。例如，減少噪音，通風室內等，選擇硬枕適合自己的枕頭。睡眠不足的人也可以午休補充一小時。
13~29歲的青年:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常每天睡8小時，按照早睡早起的原則，晚上3點左右進入深睡。平時最晚24點起牀，早上6點起牀，週末也要儘量不要睡懶覺。
睡眠時間過長，人體生物鐘會混亂，精神不振，影響記憶力，錯過早餐，飲食混亂等。
建議年輕人熬夜，直接影響第二天的精神狀態，容易損傷皮膚，出現痤瘡、痤瘡、黃褐斑等問題。
長期熬夜會影響內分泌，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等訪問，出現健忘、易怒、不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4~12歲的孩子:每天10~12小時
4~10歲的孩子每天12小時睡覺是必要的，每天晚上8點左右上牀，中午儘量小睡。年齡更大的孩子睡10小時，甚至8小時就足夠了。據
專家介紹，兒童睡眠不足，不僅精神不振，免疫力低下，還會影響成長髮育。但是，她注意到睡眠時間也不能太長。超過12小時可能會變胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理牀鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據自己的睡眠節奏來決定。例如，也有接近中午和下午晚睡的嬰兒。
這個年齡段的嬰兒因爲興奮容易影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，但頭腦還在活動，睡着了，經常磨牙，踢，尿牀等。這些會影響嬰兒的大腦和身體發育。
因此，建議父母在嬰兒睡覺前1小時洗澡，放鬆全身的小故事，放置輕鬆舒適的音樂等，也有助於睡覺。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時期，睡眠時間必須保證。
嬰兒睡眠問題多是缺鈣、白天驚訝、消化功能障礙引起的孩子晚上睡不着是因爲白天睡得太多。
與此相對，家長應注意給孩子補鈣，科學飼養，儘量保證嬰兒夜間睡眠的完整性，夜間頻繁餵奶或更換尿布，特別是下半夜，月齡小的嬰兒下半夜分泌激素最快。
