隨着社會生活的發展，電子產品越來越進入大衆視野。但是，長期玩iPad、網絡遊戲等容易損傷頸椎，腰椎間盤突出症。日常生活中可以從睡眠、站立、坐姿等方面保護自己的頸椎和脊柱。據臨牀統計，腰椎間盤突出症是骨科門診最常見的疾病之一。以前椎間盤突出症是老年病，多發於40~65歲，現在轉移到20~50歲，發病率遠遠高於高血壓和心臟病。作爲一個直立行走的人類，腰椎間盤承受的壓力比四肢爬行動物大，腰椎間盤承受長期的負荷後，逐漸退化，是人體最早退化的器官之一，而且這種退化是不可逆的，無論如何治療都不能達到老化前的狀態，退化到一定程度後腰椎間盤突出，椎管狹窄，脊柱不穩定，脊髓壓迫，神經根等。
長期靜坐、伏案、彎腰等都是誘因
在日常生活中，可引起椎間盤突出的誘因有姿勢不當、長期負重等，其中長期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同姿勢，椎間盤承受的壓力不同，靜坐時腰彎椎間盤負荷最大。長時間保持這種姿勢，椎間盤退化的概率比其他人高。
如何保護自己的頸椎和脊柱？
1、睡眠
牀半硬度好，柔軟，重心不穩定，翻身時體位變化過大，反而疲勞不適，人體重量壓迫，中央低，四邊高的狀態硬，體重集中在兩三個受力點，局部壓迫
枕頭必須足夠大。長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當於從脖子和肩膀的邊界到肩膀的外緣。側臥時頭頸和脊柱保持平直線，可以避免頸椎側屈傷。
2、坐姿
儘量拉近與工作臺的距離，桌子和椅子的高度變得舒適。腰挺直，肩膀向後伸展。臀部要充分接觸椅子的表面，經常用椅子的背蓋住後腰稍微休息一下。
工作間隙與呼吸一起擡起肩膀，每5~10分鐘擡起頭向後傾斜休息一會兒，使頭、頸、肩、胸部處於張的正常生理曲線狀態，避免頭頸過度前傾或後傾。
3、站立姿勢
站立時，全身從腳心稍微上升，即收腹挺胸的肩膀張開稍微向後展開，雙手自然下垂的下頜稍微收緊，眼睛平視，頭部放置書籍的後腰收緊，骨盆上升，腿部肌肉緊張，膝蓋內側夾緊，脊柱保持正常的生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝、踝應垂線。
