想早點睡覺卻沒有志向？晚宴，妄想，躺下醒來，煩躁，怎麼也睡不着，在牀上翻來覆去，不知不覺就到了半夜，第二天總是起牀沒精神。這些早睡困難的家庭不用擔心，無論多晚早躺下，保證睡眠質量就足夠了。下面是小編爲你精心收集的關於早睡困難的問答，一起來解決睡眠問題吧！
睡不着是晚飯的責任
問:經常參加社交晚宴，整個工作都拖延，起牀是正常的時間。每天比別人少睡一兩個小時，有危險嗎？
A:正常情況下，晚飯結束的最佳時間是每天20點之前，晚飯和睡眠時間有2~4小時的不同。一般來說，早、中、晚三餐的比例應爲3:4:3；如果你晚上9點或10點吃飯，比例應爲4:4:2。你不僅可以保證活動量的供應，還可以讓你的胃在睡眠中休息。晚飯吃得太飽睡得太快，腸胃負擔增加，周圍的器官受到壓迫，這些信息傳達給大腦，夜間夢想和失眠等。長此以往，容易引起神經衰弱。心血管系統也受到影響，可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
創造溫暖的環境，等待哈欠到
問:每天從興奮的地方回家後睡覺需要很長時間，有加速這個過程的方法嗎？
A:睡眠和覺醒是正常的生理過程，與人體活動不同，可以根據人的意志，說來，停止。人從興奮的地方回家後，交感神經仍處於興奮、興奮的狀態，人睡覺時所需的狀態是放鬆、自然的狀態。這個時候越勉強睡覺，結果越相反。睡覺前在室外散步或睡覺前試着洗澡，可以放鬆精神，早點睡覺。除了傳統的熱奶，可以吃適量的水果。蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等果香，對神經系統有鎮靜的作用。在現在流行的催眠軟件中，通過音樂誘導睡眠，聽到有節奏的聲音，比如雨水淅瀝瀝地發出聲音和波浪的聲音。
爲了治療失眠，必須用不睡覺的方法
q:我是躺下醒來的人，但很累！睡不着覺！
A:這種方法似乎不人道，但它是解決失眠的最佳方法。這種方法不適用於夜貓子型失眠。因爲他沒有時間睡覺治療這樣的躺下會醒來，想睡覺的時候可以上牀2。10到15分鐘內，不睡覺，立刻下牀，看書或看電視，讀容易拿起或放下的書，讀容易理解的文章，比如短篇故事、喜劇故事、童年喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛纔的事情；不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
Q：常常失眠，晚上很難以入睡。總是控制不住自己地胡思亂想，想停止自己的思緒不去想都難做到。
A:當你感到不感興趣和無聊時，你必須知道血壓會下降，你的精神會衰退，你非常想睡覺。相反，當你專注於某件事時，你不會感到疲勞。因此，晚上不要看有趣的電視節目，也不要做你喜歡的工作。睡覺前最好看一些無聊的書，或者用外語語法填充大腦。這樣很容易催眠。
想成爲睡美人，快速拒絕噪音+酒精
q:俱樂部的音樂總是挑戰聽覺神經，如果我有耳塞，耳朵會受到保護嗎？
A:俱樂部音樂聲、人聲混雜，高分貝高頻長時間振動，耳膜振動，耳膜敏感度下降，重聽，音源性耳聾。英國的一組研究發現，聽力下降不僅是因爲周圍的噪音，還因爲酒精加重了人的聽力負擔，造成了暫時的損傷。飲酒過度可能導致聽力器官衰退，發展爲神經性耳聾的可能性很高。關於耳塞在俱樂部的作用，一定沒想到那麼有用，但是戴起來比不戴好。
q:我是起牀困難的家庭，週末睡眠時間變長也起牀困難，該怎麼解決呢？
A：你必須得有強大的起牀動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啓新的一天。儘量把需要做的事情安排在早上，不要有起得太早沒事睡覺的心理。鬧鐘定時醒來是有技巧的。鬧鐘不能離自己太近。否則，早上起牀伸手就關掉的設定間隔幾分鐘響一次是有效的方法，現在有一些鬧鐘apps，在模糊中完成小遊戲後關閉鬧鐘，對醒來也有幫助。
在日常生活中，可以選擇吃以下食物，有助於改善睡眠質量。
●菊花茶
菊花茶成爲睡前製作茶飲料的優先事項，主要是因爲其柔軟的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然處方。
●溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。把溫和的牛奶放在瓶子裏，給人回到幼年的溫暖感，輕輕地說放鬆，一切都好。
●蜂蜜
大量糖分具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發現的思維反應相關的神經傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助於睡前放鬆。
●馬鈴薯
小烤馬鈴薯不會破壞胃腸，相反可以去除妨礙色氨酸催眠的酸化合物。混溫奶做土豆絲，效果更棒哦！
