現在很多白領女性上班坐了十幾個小時，成了坐在家裏。另外，由於運動不足，長期產生了久坐病，不僅會引起身體變形、肥胖等問題，還會引起脊椎病、腰間盤出、骨盤炎等健康問題。如何對抗久坐的危害？在這裏，讓女性介紹幾個把戲，以長期在電腦旁邊的美眉速度得到吧
1、調整坐姿
提高椅子，使大腿與地面平行，降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力，選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子，在腰部放置捲起的毛巾和枕頭的手、腕、前臂在直線上，使小臂放在桌子上時肘部成爲直角的頭部和身體保持直線，稍微前傾的肘部靠近身體，彎曲90-120度比較好的肩膀放鬆，上臂自然下垂的腳放在地板上
2、雙郎腿不翹曲
女性雙郎腿局部溫度上升，在會陰部形成溫暖潮溼的環境，病原菌可能大量繁殖，引起外陰炎和陰道炎。久蹺二郎腿容易引起骨盆內氣血循環不良，附件發炎，病原體在生殖道上感染擴散，可能影響骨盆整體。另外，有痛經史的人，長蹺二郎腿也有可能加重痛經。
3、工作間歇或工作結束後跳繩
對於長期伏案工作的人來說，頸肩和腰椎病是不可分割的影響。工作休息期間抽出跳繩，不僅可以緩解頸椎疲勞，還可以獲得跑步和足部治療功能，使大腦思維更加靈活明確。作爲一種有氧運動，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進人體心腦血管的血液循環和有氧代謝，在長期伏案工作後，能幫助大腦神清氣爽。
4、調整與電腦的距離和角度
爲了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因爲身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5、呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時應進行呼吸扭腰運動，效果更加明顯。準備運動必須處於站立狀態，雙腳分開與肩同寬，雙手癲癇病的發病原因，合上十深呼吸三次後，吸氣向一側旋轉，按呼吸節奏扭轉到自己的極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次，第二次呼吸時扭轉回到正位。
6、扭膝
雙腳平行靠近，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋前後左右圓圈旋轉。先左轉，後右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
7、適當行走
爲了確保不長時間坐着，建議暫時休息，每次約20~30分鐘。最好能起牀走路，坐着也彎腰，擡起肩膀，深呼吸，減輕肌肉緊張，有助於適應和恢復工作姿勢。
