很多上班族一坐就好幾個小時不動，而且長期的使用電腦工作，導致頸肩腰椎都會痠痛，而久坐更是極傷腰椎。那麼，爲了預防腰椎勞損，該怎麼做呢？
糾正不良的姿勢
頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂強迫體位就是在平時的工作生活或娛樂中長期保持單一的姿勢。這種強迫體位必然會造成肌肉或骨骼的損傷，也可以稱爲靜立性損傷。這種靜立性損傷，最初出現在腰背肌僵硬、疼痛不適、頸背肌沉重、下肢麻木、腰痛無法忍受等症狀。
靜立性損傷初期表現的症狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛鍊，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最後累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。
人體站立時，身體應依賴脊柱周圍的肌肉來保持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。站立勞動時，脊柱和膝關節應保持輕微彎曲。這種姿勢可以使骨盆輕微向後傾斜，腰椎輕微直立，減少腰骶角度，增加脊柱支撐力，腰肌和韌帶不易損傷。
長時間坐位工作的人，應保持良好的坐位姿勢，防止腰腿痛。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。
睡覺時，不要讓脊柱變成弧形。例如，舊的茶棚牀、席夢思、鋼絲牀容易引起腰肌勞損，最好用木牀平衡脊柱，消除腰肌韌帶的疼痛。
飲食調節
多吃兩種素。二素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素b族是人體不可或缺的營養物質，但脂溶性維生素容易不足，應適當吃牛奶、米糠、麪筋、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果。飲食研究發現，60—90歲的雜食人羣中有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。因此，在食譜中增加素食的比例非常重要。
生活中注意細節保護腰部肌肉
在勞動和日常生活中，如彎腰、蹲下、起立或提取重物等，避免無精神準備的突發動作造成腰部損傷。否則，即使是輕微的動作，也會引起腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡。例如，兩人一起擡東西的動作必須協調，更換動作時必須放鬆窗簾。否則，肌肉會迅速收縮或放鬆，肌肉容易撕裂。節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天，避免久坐而引發“節日腰腿痛”。
避免感受風寒溼邪
生活起居，工作環境要乾燥溫暖；淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即衝冷水澡。隨着氣候的變化，氣溫的高低會減少衣服。
