腰椎滑脫的預防要：加強腰背肌肉的鍛鍊，只有加強了腰背肌肉的鍛鍊才能保持腰椎肌肉的活力，爲有一個好腰打下基礎。還要防止過度勞累，適當的休息。減輕體重，減少脂肪對腰椎的壓力。防風防寒潮。保持正確的姿勢也很重要，這樣腰椎的壓力就會減小。
現代生活很多人的腰椎都不是很好，因爲長期的站立或者久坐，都導致了這種情況的發生，有很多人患上了腰椎滑脫，就是由於長期坐立的原因，要想腰椎好就要防止長期的坐立，要做一些適合腰椎恢復的鍛鍊，比如散步、慢跑等。保持良好的生活習慣是很重要的。那麼腰椎滑脫怎麼預防？
1、加強腰背肌肉的鍛鍊
如果有腰椎病，那麼就要結合自己的病情，平時多做一些對腰背肌肉好的鍛鍊，並且要持之以恆，這樣及增強了身體素質，也增加了腰背的靈活性，反應性，還有各個部位肌肉的韌性。腰背肌肉的增強可以增加腰椎的穩定性及耐久性，可以有效的抵抗腰椎滑脫。腰背肌肉的鍛鍊可以採用俯臥位，兩個上肢要呈現外展狀，挺胸、擡頭、上肢離開創面，同時下肢要伸直，呈現飛燕的形狀，其次還可採用仰臥位，膝蓋彎曲，兩隻腳踩到場面上，吸氣的時候要挺胸和挺直腰，讓臀部離開牀面，呼氣的時候在復原。
2、防止過度的勞累
腰部不要過度的勞累，這樣會使肌肉出現損傷，無法支撐腰正常的日常活動，造成腿疼、腰疼。減少腰部的過度的蹲起、旋轉動作，這樣會增加腰的負擔，防止過度的勞累可以有效的預防腰椎滑脫的現象。
3、減輕體重
要減少腹部脂肪，體重過於重會給腰帶來很大的負擔，特別是脂肪的堆積，增加了患腰椎滑脫的機率。
4、防風防寒潮
中醫的理論是寒氣和潮氣是腰部受損的直接原因，所以要防止風寒的入侵。
5、保持正確的姿勢
保持正確的坐立的姿勢，這樣有助於腰椎的壓力減少，比如站如鍾坐如鬆都是應該掌握的。
