適合腰椎滑脫術後康復訓練的方法之一就是做直腿擡高的動作，一般在手術後的3~5天就可以做；手術後的三週可以做拱橋式背伸肌鍛鍊，以便增強腰椎的穩定性；術後一個月可以適當的進行遊泳運動，恢復差不多的時候可以適當的慢跑。
人的腰椎健康是非常重要的，如果說不注意保護，就有可能會出現各種各樣的問題，腰椎滑脫就是其中之一。輕度的腰椎滑脫可以通過保守方法來治療，但若是症狀嚴重，就必須要及時的做手術，而且術後還需要進行康復訓練。那麼，腰椎滑脫術後康復訓練有哪些？
1、直腿擡高
做了腰椎滑脫手術之後，患者可以通過做直腿擡高來進行康復訓練。一般在術後的3~5天就可以做這種訓練，患者要保持仰臥的姿勢，然後把雙手放在身體兩側，慢慢的主動或者被動擡起左下肢，將關節彎曲，堅持5秒鐘左右放下，然後繼續換右腿進行訓練，這樣能夠鍛鍊股四頭肌，有助於術後的恢復。
2、拱橋式背伸肌鍛鍊
腰椎滑脫手術後的三週可以做拱橋式背伸肌鍛鍊，患者要仰臥在牀上，將雙手的手肘撐在牀面上，兩個膝蓋微微的彎曲，頭部放在枕頭上，這樣會使背部的肌肉和臀部的肌肉用力收縮。患者這個時候要挺胸，做出拱橋的樣子，大概保持60秒鐘之後恢復到正常狀態。這種方法有助於增強腰椎的穩定性，對於術後的恢復大有幫助。
3、游泳運動
對於做了腰椎滑脫手術的患者來說，術後的一個月可以適當的進行遊泳運動，這也是很常見的一種康復訓練方式。腰椎滑脫手術會在身上留下傷口，如果說過早的進行遊泳運動，可能會導致傷口發炎化膿。患者在游泳的時候一定要放慢速度，千萬不要採用過於激烈的姿勢，否則會對患者的腰椎健康造成影響，不利於術後的恢復。
4、慢跑運動
慢跑是生活中很常見的一種運動方式，對於腰椎滑脫的患者來說，做了手術治療恢復之後可以選擇這種方法來進行康復訓練。適當的慢跑不僅能夠增強患者的身體抵抗力，而且也可以鍛鍊腰腿部的肌肉以及腰椎等部位，從而增強腰椎滑脫手術的效果。
