腰肌勞損的腰痛反反覆覆，除可做些理療外，最好的辦法就是加強腰背肌鍛鍊，以增強脊柱的穩定性，腰肌勞損如果不及時治療的話，隨着病情的發展，有可能會對人體產生多種危害，專家介紹，臨牀中，慢性腰肌勞損雖然發生原因不同，但都應以加強肌力爲主的運動治療措施爲佳，那麼如何運動治療腰肌勞損？
1、腰肌鍛鍊保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於牀上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
綜上所述：患者在進行運動治療的時候，應該注意運動不宜過度，避免因爲運動過度引起一些嚴重的後果，不但引起腰部疼痛加重，還會增加腰肌勞損治療的難度。
