現代城市人的生活節奏很快，很多人整天忙碌後，脖子後面坐在山上，感覺不舒服。專家提醒你，這是頸椎長期被壓迫的抗議。隨着時間的推移，頸椎病會找到你。
在辦公樓工作的白領，每天開車上班，乘電梯下樓，忙碌的工作使他們沒有體育鍛煉的時間，加班更是常事。忙了一整天后，脖子後面坐在山上，往往感覺不舒服。專家提醒你，這是頸椎長期被壓迫的抗議。隨着時間的推移，頸椎病會找到你。
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是骨骼退行性病理的變化。發病率隨着年齡的增長而增加，50歲左右的人中有25%患過這種病，從臨牀上看，近年來有年輕化的傾向。但頸椎病退行性病變是一個長期緩慢的過程，不是一天的寒冷。因此，年輕時的鍛鍊和護理非常重要。
走每一步
經常坐着不怎麼運動的人，要特別珍惜每天走路的機會。人體正常脊柱有四個生理彎曲，頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸，骶椎後凸。人從爬行動物進化爲直立動物時，脊柱經歷的考驗和負荷最大，最容易受損，脊柱像支架，支撐着胸壁和腹壁，正確的站立、走路對預防頸椎病、腰椎病和其他骨關節病至關重要。
走在街上，很多人習慣走路自然鬆弛，無緣無故地受到脊柱、頸椎的影響。事實上，正確的姿勢應該是:站立時，全身從腳心開始微微上升，即收腹和挺胸；肩膀張開，稍微向後展開；雙手稍微收攏，自然下垂；下頜稍微收緊，眼睛平視，頭頂像一碗水或一本書。後腰收緊，骨盆上升，腿部肌肉緊張，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常的生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝、踝應垂線。隨着呼吸的調節，必須找到在微小的緊張中放鬆的自信、自由的感覺。正確的站立可以從背壁開始訓練，每天早晚各一次，每次15分鐘，頭上可以放書。
走路時記住站立的要點，雙手稍微向後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走直線。走路時腳後跟先着地，腳底後着地，胯部發生節奏般的輕微扭曲。正確的姿勢必須基於正確的姿勢。第一個月最難堅持，如果能堅持練習三個月，正確的站立、走路會給頸椎、腰椎帶來終身利益。
每分鐘
很多白領在辦公室坐着的時候，都習慣駝背，彎腰，長時間低頭伏案，頸椎處於長時間向前彎曲的疲勞狀態，頸後肌處於強直狀態，違反頸椎前凸、胸椎後凸。正確的坐姿實際上是正確的站姿和行走的延伸，儘量拉近與桌子的距離，將桌子和椅子的高度調整到適合自己身高比例的最佳狀態。腰挺直，肩膀還在伸展，工作間隙要經常隨着呼吸做自然的肩膀擡起動作，每5~10分鐘擡起頭仰休息一會兒，頭、頸、肩、胸部處於稍微緊張的正常生理曲線狀態，儘量避免頭頸過度前傾或後傾的畫、畫等專業設計者臀部要充分接觸椅子的表面，經常用椅子的背蓋住後腰稍微休息一下。特別注意有頭部左右寫作習慣的白領，如果暫時不能改變的話，可以每小時慢慢轉動頭部，消除偏頸狀態引起的肌肉疲勞。
每次練習
在體育場抽出時間鍛鍊，恐怕是很多白領的計劃，但由於工作、學習等原因無法實現。在此介紹幾種簡單的運動方法，每晚洗澡前俯臥撐30次(女性跪在地上雙手支撐地板或支撐地板，做時胸腹儘量貼地板)，啞鈴運動30次，雙手向上跳(在地毯上可以)100次。這種細水長流的自主鍛鍊，堅持下去工作一半，還要注意合理的營養、脂肪減少、鈣補充等。頸椎病的預防是一項綜合工程。
