頸椎病是常見的骨科疾病，過去患者多爲老年人，現在患者逐漸轉移到年輕辦公室。目前，辦公室相關人員長期坐在電腦桌前工作，長期保持頸椎、腰椎姿勢，辦公室睡眠不好，時間長容易引起頸椎病。頸椎病的最佳鍛鍊方法是什麼？
有人說打羽毛球，有人說游泳等，道理是正確的，但並非每個人都有效。有些按摩儀器和輔助治療不一定有效，如果得了頸椎病關可以通過鍛鍊方法解決，那就不需要醫生了吧頸椎病最好的鍛鍊方法，
頸椎病的最佳鍛鍊方法1:
1、左右旋轉:取車站或座位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作緩慢，幅度大，每次旋轉到最大限度時停止5秒，左右旋轉10次(如果感到頭暈，請減少幅度)。
2、前屈後伸:做時伴有深呼吸，呼吸時脖子前屈，下頜接近胸骨柄上緣的呼吸時脖子伸到最大限度，反覆做10次(以自己的下巴爲點，從下向上畫圓)。
3、左右展示:吸氣時頭向左偏，呼氣時頭恢復。接着進氣時頭向右偏，進氣時頭恢復，重複10次。(肩膀保持水平，儘量提高側頸肌肉)。
4、後支撐伸展:身體直立，雙腳併攏，雙手握在後面，雙肩向後伸展，儘量擡起胳膊，擡起頭，停止5秒，反覆練習10次(背部肌肉有明顯的壓迫感)。
5、穴位按摩:風池穴:頸部整體後方，發跡線交界處，兩側對稱。用雙手拇指用力按壓風池穴，從上往下按摩30次(按摩力最好有點疼)。
頸椎病最好的鍛鍊方法2:
1、基本姿勢:每次做各種訓練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微分開，肩膀寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰，前仰後仰，同時吸氣，雙眼看天空，停留一會兒；平靜地向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地面。做這個動作的時候，閉上嘴，儘量緊貼前胸，停留一會兒後，上下重複4次。
3、左右旋轉:雙手叉腰，首先把頭慢慢轉向左側，吸入胸部，伸直右側的脖子，停留一會兒，慢慢轉向右側，呼氣，伸直左側的脖子，停留片刻。這樣反覆交替四次。
4、肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起，頸部儘量向下縮小，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，頸部自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，頸部向上伸出，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸。
5、左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩平行，雙手叉腰。動作時頭慢慢向左傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭回到中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒後，回到中位。這樣左右擺動反覆四次。
如何早期治療頸椎病
(1)準備:雙腳分開站立，距離和肩膀一樣寬。身體要放鬆，雙手掌心放在脖子後面，手掌用力摩擦脖子，溫暖舒適。
(2)往後看:站立。頭頸向右轉，看右後方，恢復的頭頸向左轉，看左後方。
(3)前伸海:站立。頭頸前伸向右前下方，眼前下方向海底窺探一樣恢復原位後頭頸前伸向左前下方，眼前下方。頸部側彎:站立位置。頭頸向左彎曲，恢復的頭頸向右彎曲，恢復。
(4)回顧望月:站立。頭頸向右後上儘量旋轉，看右後上，向天空看月亮，然後頭頸向左後上做同樣的動作。
(5)縮頸聳肩:站立。雙手叉腰，下頜後下沉，肩膀向前摺疊，擡起肩膀，肩膀和肩胛部有明顯的酸脹感。肩膀聳入最高點時，最大限度地呼吸，用嘴慢慢呼吸。同時，頭部逐漸向後傾斜，下頜上升，肩膀從上向下擴展，肩膀儘量下沉。這時，胸部和肩膀有張和酸脹感。
以上各種應重複10~20次。每天2~3次，這種練習方法對預防頸椎病也有很好的效果。
