頸椎脊柱骨體積最小，但靈活性最大，活動頻率最高，負荷最大的7塊骨頭，承受頭部重量(男性頭部佔體重的4.4%，女性頭部佔體重的3.7%，按60公斤計算，成年人7塊頸椎骨頭，每天承受的重量約爲3.64公斤)，雖然不重，但都由頸椎承擔，不包括低頭、擡頭等頭部運動產生的額外負擔那麼，如何通過健康操來運費頸椎病呢？
引起頸椎病的因素是什麼？
1、心情煩躁
研究表明，悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經衰弱，神經衰弱影響骨關節和肌肉休息，從長遠來看，頸部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心態，讓自己遠離頸椎病。
2、在家上網，看電視的時間增加了
比起戶外運動，冬天人們想在室內上網，看電視，活動的時間大幅度減少，頸椎病也乘虛而入。專家建議，即使在室內，也要安排當地採訪的運動。例如仰臥起坐、擦窗戶、眺望等，充分運動頸部、背部的肌肉，保持頸部的血液暢通。
3、夜生活豐富，睡眠減少
從生活習慣來看，夜間娛樂生活多的年輕人，睡眠時間大幅度減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間恢復，日積月累會引起很多年輕人的頸椎疼痛。
4、頸部涼爽
頸椎病與涼爽有很大關係，隨着氣溫的下降，人們可能不注意衣服的追加。愛美的女性，特別是座位對着空調，穿着吊帶的女性，頸背的肌肉容易感冒，誘發頸椎病。專家建議，在寒冷的環境中，最好在外面穿外套，以免頸部感冒或加重頸椎病。女性白領也可以戴柔軟的絲巾，保護頸椎，不失禮儀。
5、頸部損傷
工作中的不良姿勢和疲勞是重要原因。頸部在日常活動中，頸椎骨關結構、神經根等受到不良影響，時間變長，失去平衡，破壞頸部校正的穩定性和靈活性。
6、睡眠中翻身次數增加，落枕
睡覺時，經常翻身，相信很多人早上起牀發現自己睡在牀上的對面。頻繁翻身的過程中，枕頭容易落下，頸椎疼痛。
7、午休不良姿勢傷害頸椎
對於無條件午睡在牀上的人，最好不要枕着胳膊趴在桌子上睡覺。因爲埋頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸肌也會因長時間保持非常姿勢而僵硬，所以容易患頸椎病。此外，長期壓迫手臂和臉會影響正常的血液循環，使手臂、臉麻木或疼痛。
8、椎間盤突出症
患者鉤椎關節、後關節增生，椎間盤突出症可壓迫或刺激神經根、椎動脈和交感神經，引起相應症狀。椎間盤變薄引起頸椎不穩定的情況下，周圍的韌帶經常受到異常應力的影響，附着點受損引起骨贅生物。
健康體操預防頸椎病
1、前俯仰:體操前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時擡頭仰望，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，儘量把下頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。
2、舉起手臂轉身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀寬，雙手自然下垂。動作時，首先擡起右臂，手掌向下，擡起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉轉時，腳後跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。
3、左右旋轉:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，然後慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。這樣反覆交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕鬆舒展，以免感到頭暈。
4、肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起來，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出來，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出來，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後，重複四次。
5、左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作中頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒後，返回中位。這樣左右擺動反覆4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。
6、波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向後慢慢運動。下頜屈伸時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後倒下做下頜伸屈運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
