運動減肥是一種安全健康的減肥方式，堅持不懈的運動鍛鍊可以更好地燃燒脂肪。令人困惑的是，同樣一起鍛鍊，消耗的熱量相同，但其他人的減肥效果更加顯着。同樣的運動減肥，別人的運動加上飲食好的飲食習慣會變瘦，只是運動，如果不進行飲食管理的話，就會變得不正確的減肥，減肥也會變得困難。根據卡路里虧損原理攝取的總卡路里小於消耗的總卡路里，身體會啓動脂肪提供能量，起到減肥的效果。在飲食上重視3點，健康有效地達到減肥效果。
一、合理安排每日三餐
1、一日三餐對合理減肥起着大部分作用，一般早餐多吃蛋白質類，午餐多吃肉類，晚餐少吃。合理安排一天三餐有助於減肥。不吃或不吃遠遠不能滿足健康，長期影響健康。
2、經常吃夜宵影響減肥效果，消耗不了的熱量會轉化成脂肪堆積在體內，攝入能量小於消耗能量導致發胖。睡前三小時儘量不要吃東西，尤其是油炸不消化的東西，這樣才能對減肥有幫助。
二、控制澱粉攝取和甜食攝取
1、澱粉類必須每天攝取，肥胖主要是澱粉引起的。爲了健康不能不吃澱粉，必須適量減少澱粉的主食。多吃蔬菜和含糖量少的水果，澱粉類食物逐漸減少，用瘦肉和蝦類和蛋白質類代替主食增加飽腹感。
2、大部分垃圾食品油脂含量高，添加大量食品添加劑，長期食用不易消化體內油脂，肥胖，腸胃和肝臟負擔增加。
三、少吃多吃
1、減肥過程中減肥不吃，飢餓狀態下容易暴飲暴食。少吃多吃，適當餓的時候少吃，胃口適應這個過程變小，減肥也是個好習慣。將一日三餐的食物總量分爲一日五餐或六餐，減輕胃腸負擔，有助於更好地吸收營養，提高新陳代謝。
2、少吃多餐可以保持胃腸消化，避免中和胃酸引起腹脹。
運動減肥是最健康有效的減肥方式，運動的同時也要重視飲食問題。運動消耗每天攝取食物的熱量，增加身體的消耗量，減少脂肪堆積。運動重視飲食，身體不產生多餘的脂肪，長期持續減肥效果，不僅保持健康，還達到期待的完美體型。
