爲了有效減少肚子，選擇安全可靠的方法，可以從飲食和運動兩方面調節。在飲食上，可以吃熱量低的食物，如黃瓜、番茄、各種水果、脫脂牛奶等。此外，還可以吃粗糧雜豆。平時不要吃含糖量高的食物或者不要吃，有助於瘦身，消除局部脂肪。調整飲食結構後，平時需要跑步、跳繩、游泳等必要的運動。這些也有助於消除局部脂肪。
應如何減少腹部
1、減少腹部，首先要全面控制自己的體重，在此基礎上加強腹部。
2、可進行局部腹部鍛鍊，如每天堅持俯臥撐、仰臥起坐，或遵循專業健身教練的指導，進行其他腹部肌肉鍛鍊。腹部鍛鍊可以增加腹部肌肉，減少腹部脂肪。
3、還需要管理好自己的生活行爲，保持健康的生活方式。飲食中不要吃脂肪、卡路里、糖分高的食物。有良好的工作習慣，也需要戒菸。
對於想減少肚子的人，必須進行飲食控制和適當的運動。這兩種方法也是比較普通有效、安全性高的方法，決不能依靠節食、減肥產品。否則，對身體的副作用就會明顯。
