睡眠和飲食是減肥者最需要注意的事情，不需要你鍛鍊，但至少不要吃太多或睡得太晚，否則身體真的無法幫助你燃燒脂肪哦，減肥專家建議午餐不吃+睡眠減肥法，健康快速分解燃燒脂肪。
中午不吃減肥方法
中午不吃很容易理解，是中午2點不吃，直到第二天早上可以吃，但不吃，或者可以吃一些低糖水果，水也可以無限喝，所以減少碳水化合物攝入可以調節體重，讓你慢慢變成不容易變胖的體質。
每天早餐前先喝一杯溫鹽水，一點點鹽就好了，可以促進消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超過八杯哦，喜歡喝茶的話可以選在上午或是下午喝，絕對不要早午的時候喝，晚上也不要喝茶，很容易影響睡眠的呢，茶品可以選擇荷葉茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麥茶之類的，對於瘦身減肥很有效，而且還能醒腦，沒有副作用。
過午不吃一週減肥食譜
週一
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐:冷盤、西紅柿、咖啡
週二
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐:水果色拉，不管加多少種水果。一杯咖啡或茶。
週三
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐:金槍魚或其他魚色拉、檸檬汁或醋調料、葡萄柚或西瓜、咖啡或茶。
週四
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐:兩個雞蛋，西紅柿，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
週五
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐：奶酪片、蔬菜、烤麪包、咖啡或茶。
週六
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐：一杯水果色拉、咖啡或茶。
週日
早餐:半個柚子，一片烤麪包，一杯咖啡或茶。
午餐：冷熱雞或雞肉、番茄、胡蘿蔔、捲心菜或花椰菜、葡萄柚或水果、咖啡或茶。
睡眠減肥方法
這種減肥方法是一種非常有效的減肥方法，主要通過睡眠時間和質量影響身體激素的分泌，從而達到分解燃燒脂肪的效果，充足的睡眠和良好的質量，也可以消除水腫，身體脂肪進入能量，這就是爲什麼有些人喜歡睡覺但很好。
並不是每個女孩只需要7個睡眠時間.5個小時，有些人需要9個小時或更多。如果你早上很難被叫醒，這意味着你需要更多的睡眠時間，那麼你可以試着提前一個小時睡覺，計算出你需要睡多久。這個過程將持續大約一週。
在保證睡眠的同時，你也應該注意飲食。此時，最好使用上述中午不吃減肥的方法。它不僅能保證你的健康，還能讓你在最短的時間內成功減肥。如果你晚上容易餓，你可以適當地吃一些水果和蔬菜，如小番茄。
睡覺前一定要喝一杯水，足夠的水可以加速夜間人體的新陳代謝活動，睡眠環境也儘量確保黑暗沒有光源，這是夜間睡眠的最佳狀態，睡眠時間也應該有規律，沒有特殊的事情，必須確保你會在這個時候睡覺。
