時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹脹了。那麼，一定堅持8大享受型減肥習慣，讓多餘的脂肪無處可藏。基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，壓力不要太大。記住以下習慣。
1、少食多餐一天進食5次，不規則飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。標準的飲食時間使消化系統條件反射進入最佳狀態，在這種狀態下對營養的吸收非常強。因此，除了早上晚上三次正餐外，上午加入飲食，吃酸奶和堅果，下午加入飲食，吃水果和牛肉乾燥，做小吃，保證正餐時沒有強烈的飢餓感，不能吃得太多。
2、低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了BMI值的參考，你就知道自己一天應該攝取多少熱量了。以前的公式是爲了保證飲食的低卡哲學，不要總是吃，每次攝取3500卡的熱量，體重有可能增加0.5公斤，相反攝取少的話會減少0.5公斤。
3、早起早睡8小時足夠，睡眠時間最能保證晚上11點到12點之間的睡眠質量。養成這個好習慣，讓你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡不振的樣子不能高興地去健身。那個時候想睡覺，在沙發上打瞌睡是不可思議的。
4、早晚體重最醒來，門口放置電子秤，外出和回家時稱爲一稱。電子秤的最大優點是數字準確，公斤後的小數點準確。限制體重的上升幅度只有1公斤左右。否則，應該反省自己是否吃得太多。
5、繫腰帶穿低腰褲是近年來的一種時尚風格，很多褲子腰線上都沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女生長期不繫腰帶，慢慢腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶可以保持腰部線條，這樣脂肪就不會在這裏長期停滯。
6、1小時的運動必須每天抽出零星的時間1小時運動。等公共汽車，去廁所的間隙，培養運動興趣，活動僵硬的關節。冬天，血管收縮導致身體末端供血不足，手腳冰涼，驅寒的最好方法是運動，加快血液循環，使臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7、瘋狂娛樂玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有用瑜伽大笑來減肥的新方法呢。如果還是K歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8、遠離和尼古丁不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。根據營養學結合體育學的研究，人的結餘能量在300卡到500卡之間保證平衡，取得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性強的飲料破壞了正常的工作機制，影響了身體的能量平衡。
