減肚子最重要的是減少腹部脂肪，使身體不攝取大量的熱量，同時可以代謝身體的脂肪，科學減肥是指三餐科學結合，逐漸減少熱量，同時幫助身體代謝脂肪，使多餘的脂肪代謝出體外，腹部由很多肌肉構成，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，吃得太多不運動的話，腹部會有很多贅肉，肉長時間運動和不良飲食不足會使肉長時間流連，很難消除，形成惡性循環。
減肚子的有效方法
1、對於腹部肌肉，最好重視減肥。每天晚上睡覺前仰臥起坐30次，根據體力逐漸增加，一個月內看到效果，平時多吃蘋果、芹菜、黃瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥片、米粥粗纖維食物，飯後儘量不坐，站半個小時，堅持這樣做，一定不要浪費錢。
2、絕對不要深夜吃，不要吃點心。
3、飲食8分飽，不要吃得太飽，吃飯時要注意多咀嚼，慢咀嚼可以避免吃得太多。
4、吃水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或者吃飯前20分鐘到40分鐘喝1~2杯果汁，以免吃得太多而發胖。
