生活中便祕的人很多，長時間便祕威脅人體健康，腸道垃圾不能第一時間排出，可能引起各種不良症狀。因此，發現自己有便祕的現象，必須合理緩和。只有糞便及時排出，才能保持腸道健康，防止便祕嚴重。長期便祕對人體有什麼危害？
長期便祕無法控制，身體損傷明顯。長時間便祕容易堆積體內垃圾毒素，但這些毒素堆積過多不能立即排出時，皮膚狀態可能會變差，很多人容易長青春痘。
此外，長時間便祕會導致排便困難，排便過程中會有很多人感到肛門疼痛，甚至有痔瘡。如果便祕的症狀一直得不到控制，腸道垃圾毒素堆積過多，也可能增加腸癌的患病風險，這些都是長期便祕帶來的負面影響。如果你想避免這些情況，最重要的是及時改善便祕，合理促進糞便排泄。
緩解便祕的妙計是什麼？
1、飲食調節
爲了更快地排出糞便，可以通過飲食調節緩和。在飲食過程中，如果能獲得人體所需的飲食纖維、粗纖維，通常能促進腸道蠕動，但腸道蠕動速度加快時便祕緩和。
很多人長期只吃肉類食物，蔬菜不能立即得到，有可能受到不正確飲食行爲的影響影響健康。爲了維持健康狀態，最重要的是改變壞習慣，肉和蔬菜的組合合理，適當吃蔬菜，水果促進腸道蠕動，便祕也逐漸改善。
2、養成規律良好的排便習慣
發生便祕時，可以通過養成良好的排便習慣來控制便祕症狀。很多人長時間便祕，主要和沒有養成良好的排便習慣有關。
每天固定時間排出糞便，通常可以反射條件，形成排便條件反射，排便簡單，難以排便。因此，爲了促進糞便排泄，保持健康狀態，平時應該養成規律良好的排便習慣。由此可見，長期便祕確實會影響人體健康，改善便祕最重要的是保持良好的生活習慣。從飲食開始調節身體，養成良好的排便習慣，便祕症狀逐漸好轉。
