後腰放鬆伸展方法，找到合適的地方，支撐上半身，保護髖關節緊緊地靠在墊子上，同時儘量放鬆下腰和臀部。拉伸一側的膝蓋然後直至能感受到下腰部，然後適度的拉伸，另外一側進行相同的動作，儘量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體的水平姿態。中腰伸展:膝蓋跪下，雙手向前伸展，頭朝下，頭夾在雙臂之間，當然不需要意義上的夾住，只要在水平面上，儘量伸展雙手。
適合辦公室的健身運動
1、坐在椅子上，扭曲脖子，儘量多角度旋轉，左手按住脖子右下頜向左拉，右手按住脖子左右拉，鍛鍊脖子，使自己更有精神。
2、坐在椅子上，直背，雙手支撐後腰，慢慢按住前面，回去前面，全過程中儘量不要移動身體的其他部位。
3、雙手壓住椅子邊緣，然後整個身體是下蹲的時候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然後再回去，這個動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯的鍛鍊效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那麼的疲勞。
4、站立旋轉身體，站在椅子前面，站直身體，然後輕輕旋轉自己的身體。例如，雙手支撐兩側的腰部，扭腰，逆時針旋轉，順時針旋轉，往返10次左右即可。
