減肥成功後，如果不保持足夠的有氧運動，身體脂肪消耗減少也容易出現脂肪堆積反彈變胖。
怎麼辦:每週至少保持5天的運動，每次半小時左右，可以選擇慢跑、游泳、散步等有氧運動。
減肥時，許多人只吃一種或幾種蔬菜或其他食物。過量單一的食物攝入容易導致營養失衡，阻礙身體的新陳代謝，影響身體的正常功能。
怎麼辦:減肥成功後，保證營養攝入，保證每天葷素搭配。葷菜可以選擇油脂含量低的魚和瘦肉食品。
如果減肥後身體攝入的水分不足，會影響身體的正常代謝，但容易反彈。
怎麼辦:每天保持2000毫升左右的水分攝入，加速身體新陳代謝，防止減肥反彈。
如果減肥後不攝入任何油脂，很容易反彈。特別是如果長時間不吃油，突然攝入少量油脂會很快變胖，皮膚會變得暗沉。
怎麼辦:減肥成功後，用橄欖油或茶樹油等植物油代替日常食用油，既能保持身體對油脂的需求，又能避免反彈發胖。
減肥時，如果選擇錯誤的減肥方法，特別是用藥物減肥，很容易去除水而不是脂肪，有些甚至影響身體的正常新陳代謝，一旦所謂的減肥成功，停止用藥，就會反彈和發胖。
該怎麼辦要想有效減肥，最好停止用藥物快速減肥，結合有效的有氧運動和科學的飲食。
脂肪是有記憶的，它會抵制外部世界的變化，並試圖發展到原來的形式。有些人在減肥的早期階段有一點效果，認爲他們已經達到了減肥的目的，停止減肥，所以很容易立即反彈和發胖。
怎麼辦：減肥應該是長期的，即使有初步的效果，也需要繼續保持飲食和鍛鍊狀態，直到減肥成功調整飲食和鍛鍊，但仍然需要保持良好的鍛鍊狀態，而不是高熱量的飲食。
如果你在減肥後保持不良的生活習慣，你很容易在短時間內發胖。減肥後熬夜很常見，經常喝飲料，不受控制地吃飯等等。
怎麼辦:減肥成功後還需要科學飲食，避免熱量攝入過多。並保持正常的工作和休息，避免代謝紊亂。
如果是遺傳性肥胖，因爲攜帶先天性肥胖基因，減肥成功後容易反彈。
怎麼辦:這類人一定要每天保持半小時~40分鐘的有氧運動，多吃能幫助減肥的蔬菜水果，多吃含油量低的食物，如魚、雞等。
