按摩小腿肌肉可以有效放鬆緊繃的肌肉。肌肉放鬆後，更容易減少小腿肌肉。按摩時可以用乳液加強效果。
操作：仰臥位，擡起需要按摩的腿，擡起膝蓋，腳掌着地。然後操作員用一隻手握住膝蓋，另一隻手掌從上到下按壓小腿後部的肌肉位置。
要點：兩隻手在操作過程中需要協力，慢慢柔軟。
操作:體位相同，操作人員將雙手五指交叉，手掌放在小腿後部肌肉處合掌夾刁。自上而下往返幾次。
要領：手掌夾刁肌肉的時候兩手掌用力應均勻，先重後輕，逐漸滑脫，避免產生疼痛。
操作：仰臥位，雙腿放鬆後，操作人員一手握住腳跟，一手握住小腿後面的肌肉，來回幾次。
要領:動作要慢慢柔軟，捏肌肉要滿，避免捏捏。
通過拉伸小腿，可以幫助小腿變得靈活美觀。有效改善小腿肌肉線條。拉伸時要注意保持自然呼吸，動作範圍要不疼。
動作:腳跟着地，腳趾傾斜在臺階上，上半身挺直，手放在腰上。挺直腰部，向前移動臀部。換腿，重複動作。
要領：牽動臀部時，注意將身體重心落在前腳上，後腳跟不能脫離地面，注意不要屈膝。
動作:雙手捏腰，雙腿分開，一前一後，雙腿與肩同寬，慢慢向前牽動臀部，前腿彎曲，使小腿肌肉緊張，換腿重複動作。
要領：牽動臀部時，注意將重心落在前腿上，後腳跟不能離地。
堅持腿部肌肉的放鬆和拉伸，也可以通過多吃能幫助瘦腿的食物來增強瘦腿肌肉的效果。
芝麻含有維生素E、B1.鈣等營養素，尤其是亞麻仁油酸，有助於去除血管壁上吸附的膽固醇。經常吃芝麻可以幫助身體充分吸收腿部所需的營養。
蘋果中含有的鈣質較爲豐富，能夠幫助代謝掉體內多餘的鹽分。另外蘋果中含有的果酸，能夠加強身體熱量的代謝，有效幫助燃燒下半身脂肪。
木瓜中的蛋白質分解酶和番瓜素有助於分解食物中的脂肪，減少胃腸道的工作量，幫助粗腿有效地擺脫脂肪，變得纖細。
獼猴桃富含維生素C和纖維素。纖維素有助於吸收體內的水分，使人感到飽腹，避免脂肪堆積和肥胖。此外，水果纖維還可以加速脂肪分解，避免過量脂肪堆積使腿部變厚。
肌肉腿真的比脂肪腿和水腫腿更難瘦，所以你可以在生活中抓住一些小時來堅持瘦腿。例如，你可以利用等待汽車或等待汽車和其他空間時間用小動作來瘦腿。
練習：站立後，將一條腿向內交叉，輕輕按壓小腿內側，保持10秒，然後換另一條腿。
