小腿上的肌肉特別明顯是很多人特別是女生們的苦惱，明明自己也不是特別胖，但是因爲腳上的肌肉會顯得自己腿粗，夏天穿裙子也變得不自信了，那麼怎麼小腿肌怎麼減下來呢，小編給大家推薦了幾種方法，希望能對大家有用哦。
什麼是肌肉型小腿
人們常說的大象腿蘿蔔腿實際是肌肉MIX脂肪型，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評爲最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，所以只要得到恰當的塑形鍛鍊就可以完成瘦腿了。
瘦小腿的方法
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉不放鬆是形成肌肉結塊的原因，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助小腿放鬆肌肉，減少肌肉的浮腫作用。
2、瘦腿捏揉法
可以選擇在在沐浴之後，然後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，讓腿感覺到發熱疼痛作用，保持五分鐘就差不多了。
3、拉筋法
拉筋有助於肌肉的拉伸並且能延年益壽。腿部肌肉緊實、小腿粗壯的寶寶們經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、讓腿部變得更加修長。選擇用瑜伽的辦法，裏面有很多辦法。
4、長跑法
長跑是屬於有氧運動，可以消耗肌肉的一種辦法，可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合法，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，堅持一段時間就可以發現變得更加纖細苗條了。
其實所有的辦法都是歸結爲一個本質，就是讓小腿上的肌肉拉伸拉長，變得更加纖細，消除多餘脂肪的同時塑造腿部的線條感，讓小腿處的肌肉得到鍛鍊變得修長，這樣看上去就容易很瘦了，有沒有學到了呢，希望每個寶寶們都能讓自己的腿細下來哦！
