一雙筆直修長的美腿應該是很多人夢寐以求的吧，但是腿長已經是個不可逆的因素了，但是我們可以讓自己的腿瘦下來啊，瘦腿變細我們是可以做到的。下面本站小編帶來：如何瘦大腿和小腿上面的肉 瘦腿的運動有哪些。
1、有的一些人，除了天生的腿粗以外，如果在日常的生活中有飯後愛坐着的習慣，又或者是有經常站立的習慣，那麼這時的脂肪就會堆積在我們的體內下半身，這時的大腿就會出現越來越粗和小腿變粗的情況。
2、如果在日常的生活中，我們容易吃一些鹽分高的重食物，或者有頓時大量飲開水的習慣，這時的肌肉由於長時間不能伸展，水分就會出現不能排出體外的情況，這時的腿部就比較容易因爲壓力而導致出現腫脹，這時就會讓過多的水分和多餘的毒素無法排除體外，堆積於我們的下半身，這時的腿部就會出現越來越粗的情況，嚴重的還會形成腿部水腫的症狀。
3、還有的人腿部之所以有越來越粗的情況，都是因爲缺少運動導致的，如果我們體內食物的熱量不能及時的得到消耗，脂肪就容易堆積在我們的肚子部位和大腿部位以及小腿等部位。
多吃西柚、蘋果、香蕉等瘦腿食物，和垃圾食品說拜拜。西柚、蘋果等水果能有效避免體內脂肪的堆積，也是消除腿部水腫的一把好手。我們可以每天在包裏放上一兩個，在午飯後二十分鐘食用，既能補充維生素又能瘦腿。
養成每天慢跑或快走一千米的習慣。慢跑或者大步快走是非常有利於腿部脂肪燃燒和線條塑形的。如果你不喜歡去健身房，那麼慢跑這樣沒有場地限制的運動非常適合你。每天我們跑或是走的距離一定要在一千米以上腿部纔開始消耗脂肪，在此之前消耗的都是水分，所以大家不妨使用一個記步工具，記錄自己每天的運動量。
快速高擡腿。遇到陰雨天我們就無法外出跑步或快走了，這時候我們可以在室內進行快速高擡腿，一樣也能消耗掉腿部的脂肪。高擡腿也有一定的動作標準，我們的大小腿的彎曲的角度要形成一個直角，足尖也應該繃直，在擡腿的過程中要有痠疼感，感覺到你腿上的肉在運動。
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊緻，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。爲了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上擡外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因爲墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
9、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。
以上就是如何瘦大腿和小腿上面的肉 瘦腿的運動有哪些。
