一、 避免過度勞累:
避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘後，要做2～3分鐘的頭部和腰部放鬆運動，避免精神高度緊張;避免過度房事。
二、 糾正不良姿勢:
1、坐:不宜久坐，不宜坐在軟沙發;應坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應儘量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫;乘車時避免上下顛簸。
2、 立(站):腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;
3、行:行走要挺胸擡頭，兩眼平視前方;不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步爲宜，不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥:合理應用枕頭，避免高枕(但是亦不宜過低)。不宜睡過軟的牀，要睡硬板牀。在睡覺時仰臥位並在腰部墊一個4～5釐米的毛巾;不宜半臥位看書或電視。
5、其他:不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。
三、 避免感受風寒溼邪:
1、 生活起居，工作環境要乾燥溫暖。
2、淋雨後要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
4、 冬季的睡牀要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、 夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對着頸部、肩部、腰部吹。
四、 飲食方面的調節:
避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒菸及少喝酒也是很有必要的。
五、 身體鍛鍊應堅持:
1、伏臥位:兩手和上臂後伸，軀幹和下身同時後伸，兩膝伸直，使之成爲反弓狀。
2、 仰臥位:雙手抱頭，用力向前，頭後仰做對抗運動。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 緩慢向後、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。
5、 平時多散步，不宜做劇烈運動。
6、 雙手摩擦後輕釦腰部。
7、 鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒菸及少喝酒也是很有必要的。
