據說頸部和肩部的很大一部分疼痛是由頸椎病引起的。近年來，隨着人們日常生活的加速，移動計算機的廣泛使用，越來越多的年輕人患有脊椎病和肩周炎。因此，都是由不正確的生活習慣引起的。很多人會說，只有中年和老年人會纔會得肩周炎，但現在很多上班族也脫離不了這種疾病的困擾。輕微的頸肩痛是可以通過自我調整來改善的，那麼如何治療肩痛？
1、熱敷
中藥熱敷可促進血液循環，讓體內血液加速循環。熱敷的效果主要是增加局部皮膚溫度，是肌肉得到放鬆，擴張毛細血管，改善全身血液循環。此外，溫熱刺激可以激活網狀內皮系統的吞噬能力，促進體內各種物質的代謝，並對各種炎症反應產生良好的治療效果，還可以促進腸道蠕動，促進炎症吸收，加速血液循環，減輕組織粘連，改善局部疼痛。
2、健身操
頸肩痛可用通過自我修復措施進行康復，但平時一定要注意姿勢：雙腳與肩膀分離，雙臂自然下垂，全身放鬆，雙眼平視，均勻呼吸，站立即可。
左顧右盼：頭部分別向左向右轉動，儘量對打幅度的轉動，自我感覺酸脹即可，每組30次。
前後點頭：頭先前再後，最大程度的拉昇，動作要緩慢，前俯時頸項儘量前伸拉長，30次。
搖頭晃腦：頭部向左一前一右一後的順序一次旋轉，每組5次。
頭手相抗：雙手交叉位於後頸部處用力，頭頸和雙後互相用力，互相抵抗5次。
